作用

　　它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。

　　椅子駱駝式

　　練習步驟

　　雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。

　　呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

　　保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

　　均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

　　重復整個功法3次。

　　作用

　　伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

　　椅子蹲式

　　練習步驟

　　站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側。

　　吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。

　　呼氣，雙膝彎曲，上身下降。

　　雙大腿與地面平行后，保持姿勢，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復3次。

　　作用

　　強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

　　貓式

　　促進血液循環，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

　　預防脊椎老化。按摩內臟器官，消除便秘。

　　動作要點

　　吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。

　　雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。

　　完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。

　　頸椎病的預防誤區

　　對于頸椎病，人們由于不了解存在很多預防誤區，比如有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實際上，這些動作又增加了頸椎的“工作量”，加重了關節磨損，因此完全錯誤。

　　鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性強、有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。

　　鍛煉時，應朝著與平時前屈姿勢相反的方向去做，比如向后仰，或鍛煉“飛燕展翅”。

　　另外，專家說，不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。

　　枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習慣都可能引發頸椎病，使睡眠時頸椎仍處于向前曲的狀態。

　　好的方法是，把枕頭放置在頸后，而不是后腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個人生理曲度為宜。