今天，我們和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽，練習脊椎瑜伽的好處有很多，首先對我們的久坐一族而言，可以鍛煉我們的脊椎，另外，還可以使我們更加自信。那么，保養脊椎的瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來從站立深呼吸開始今天的瑜伽練習吧!站立深呼吸是我們今天要學習的第一個瑜伽動作。練習的時候要先熱身哦!

　　1、站立深呼吸

　　作用

　　通過站立，然后深呼吸，就可以幫助我們鍛煉我們的脊椎。

　　2、半月式

　　作用

　　振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　3、笨拙式

　　笨拙式是一組非常適合我們辦公人群進行練習的瑜伽動作，練習笨拙式可以有效的拉伸我們的脊椎，堅持練習可以緩解脊椎不適。

　　作用

　　強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　4、鳥王式

　　作用

　　這個鳥王式不僅可以幫助我們提高身體平衡、協調與專注能力。而且對于鍛煉我們的脊椎也是很有好處的。

　　5、站立頭觸膝式

　　作用

　　提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　作用

　　促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康。提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　練習瑜伽的幾個誤區

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。

　　瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區三：體位法的練習重要

　　在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領是必須要學習的。

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。

　　誤區四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。

　　瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　誤區五：自己在家練習省錢省時間

　　很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽，覺得這樣子比較省錢，也節約時間。

　　但是這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。