5、橋式

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿彎曲，腳掌完全著地，抬起臀部離地，雙臂置于臀部下方并著地，雙手握十。

　　6、平衡式

　　平衡式也是非常簡單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)平衡式需要我們不斷地調(diào)整自己的呼吸和節(jié)奏。堅(jiān)持練習(xí)可以讓你的腰肢更加的柔軟。

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，并抬離地板，胸部離地，肩膀向后靠。

　　7、蛇變式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，腳面繃直，雙腳并攏，雙臂置于肩膀下方，手肘彎曲90度，前臂置于地板上，手掌朝下，眼睛看向前方。

　　8、后拉腿

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，右腿彎曲，右腳靠近身體，左腿伸直置于后方，腳面繃直，雙臂置于肩膀微前方。

　　手掌著地，挺起胸部，打開肩膀，眼睛目視前方。

　　俯臥，腹部著地，右腿伸直置于地板上，腳面繃直，左腿彎曲，腳跟靠近左側(cè)臀部。

　　左臂置于背后，左手向下按住左腳。右臂撐在胸部下方，抬起胸部離地。

　　9、駱駝式

　　動(dòng)作分解

　　跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，小腿緊貼地板，肩膀向后方彎下，直至雙臂伸直，雙手握住腳跟處，頭部向后方靠，挺起胸部。

　　瑜伽飲食——瑜伽練習(xí)的飲食注意點(diǎn)

　　1、主要原則是，分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。

　　2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。

　　3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

　　4、酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。

　　5、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行。

　　瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

　　另外，有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣，希望可以借此長高，這是一個(gè)誤區(qū)。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以，但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。

　　瑜伽飲食不建議吃什么

　　點(diǎn)餐時(shí)要避開那些重口味的菜，如干鍋、水煮、干煸、香酥之類的菜肴。

　　動(dòng)物性食品(包括魚和海鮮、肉類和蛋類)為主的菜肴不宜點(diǎn)的太多，好放棄油膩、油炸食品。

　　如果去西餐廳吃飯，要懂得從菜單上判斷是否為高脂肪食物。

　　例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調(diào)，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，比較起來，烤的和熏的食物熱量就低得多。