頸部是容易衰老的身體部位，也是容易被忽視的部位，如何保養我們的頸部呢?頸部保養應該如何進行呢?練習下列瑜伽動作不僅可以幫助我們很好的護理頸部，消除頸部細紋，對提升我們的個人修養也有很好的幫助。總之，練習瑜伽的好處很多哦!

　　下面，我們就和大家從反手嬰孩式開始今天的進步護理吧!練習這一式可以幫助我們舒展四肢，為下面的瑜伽動作練習做好熱身準備。

　　反手嬰孩式

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　提示

　　我們的初學者在進行這一式的練習時候要注意放松身體，不要使我們的身體太過僵硬，另外，要注重對我們頸部的活動。

　　吐一口氣同時將我們的身軀緩緩的向前彎曲，小肚子緊貼腿部。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

　　頸部體位法

　　坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　放松我們的身體，輕輕地扭轉我們的頭部，分別向東南西北四個方向扭轉和舒展。這一步驟練習2次即可。

　　放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一周，然后再逆時針扭動一周。重復三次即可。

　　頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三角式

　　直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。

　　呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側重復，雙側各做2次。

　　功效

　　對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

　　手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸一口氣，將我們的手臂緩緩地舉過頭頂，使我們的雙手在頭頂交叉。練習過程中盡量使我們的呼吸和動作保持一致。

　　慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動作5秒左右。

　　不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。