緩解壓力的方法有很多，其中練習瑜伽是一種非常好的放松方式。如何練習瑜伽可以達到很好的放松效果呢?哪些瑜伽動作具有放松的功效呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　練習瑜伽冥想是瑜伽放松功的基礎動作，瑜伽冥想可以使我們的身體達到完全放松的狀態，通過瑜伽冥想的練習可以有效地撫平我們焦躁不安的情緒。

　　瑜伽冥想

　　冥想是瑜伽中珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。一切真實無訛的瑜伽冥想術的終目的都在于把人引導到解脫的境界。一名習瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈(心思意念)，并超脫物質欲念。

　　感受到和原始動因(The Original Cause萬源之源)直接溝通。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。

　　在我們開始瑜伽冥想的練習之前，我們要先盡量放松身心，如果你不知道如何放松，請閉上眼睛，想象一些花朵盛放的畫面。

　　動作1

　　雙腳并攏站立，雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統一的狀態。

　　把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。

　　動作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

　　動作3

　　放松我們的手臂，展開手臂，用手臂在身體兩側畫圓。練習的時候要盡量注意注意呼吸節奏的配合。

　　舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，然后停止呼吸。

　　這個時候，要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

　　交替呼吸法

　　交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見的一種呼吸方法，這種呼吸方法對清腸有很好的效果。

　　動作分解

　　右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置。

　　用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。

　　三角式

　　動作分解

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

　　四肢朝天姿勢

　　動作分解

　　仰臥，背部著地。雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

　　手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰。維持30秒，換到另一邊重復做。

　　仰臥抬腿式

　　動作分解

　　仰臥，腿部伸直。雙臂向兩側張開，同時抬高。

　　手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出。維持30秒，換另一邊重做。