瑜伽動(dòng)作治療失眠2
1.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
簡(jiǎn)易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放。
吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。
2.蝴蝶式
端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對(duì)，雙手十指交叉抓住腳前掌。
吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個(gè)呼吸。
功效：按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。
3.天鵝睡姿
簡(jiǎn)易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對(duì)地板。
吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。
如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：伸展髖部和腿部，放松脊背
4.嬰兒式
跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個(gè)呼吸。
功效：放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經(jīng)。
5.調(diào)息冥想
更深層的調(diào)整呼吸，放松身心!(可以用仰臥放松的睡姿代替。)
結(jié)語：睡覺是我們十分重要的休息手段，所以，我們介紹給大家這些瑜伽練習(xí)法希望大家堅(jiān)持練習(xí)，相信一定會(huì)對(duì)大家的睡眠有所幫助的，當(dāng)然，配合合理的食療相信大家的睡覺質(zhì)量會(huì)更上一層樓的哦!總之，我們要處處留心自己的健康。
