我們的辦公瑜伽是專門針對辦公室人群經常會出現一些問題而設計的。我們的辦公人群經常練習這些專門的動作除了可以有效的緩解一些腰酸背痛，等一系列的職業病，還可以減肥。我們練習辦公瑜伽的道具也都是我們的辦公室的一些桌椅，所以十分方便練習。

　　那么，辦公瑜伽到底怎么做呢?今天我們就一起來學習吧!

　　辦公室瑜伽的具體操作方法

　　1、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　進行五秒自然呼吸，吸氣，吐氣、站起。重復一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　2、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。

　　回轉我們的身體，轉到正面時緩緩地把雙手放下，休息一會兒，換另一邊進行。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌

　　3、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

　　深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

　　4、頸部體位法

　　方法：坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。

　　頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

　　作用：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　辦公室瑜伽的好處

　　1、放松脊椎，放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　2、舒緩背肌，放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

　　3、瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，適合“虛胖”體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。

　　利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　專家觀點

　　辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習。

　　它可以促進消化及減肥美體與放松身心的目的，有效解決“辦公室綜合癥”。快把辦公室瑜伽學起來吧。