第2步

　　吐氣并翹臀，腰部下沉并抬頭，表情睜眼伸舌。動作1至2做5至8次。

　　臉部表情檢查

　　想像盡量撐開臉部肌肉，眼睛盡量睜大，嘴張開并將舌頭往前吐出。

　　青春式

　　功效

　　可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預防雙下巴和頸部肌肉松馳。

　　預防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現象。

　　具體動作

　　1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。

　　2、將兩個手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部兩側，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。

　　3、現在吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往后仰。

　　這時候如果不能保持懸息的狀態，就慢慢調整呼吸。

　　記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺舒服的方式存在。停留5秒鐘。

　　4、慢慢還原。

　　說明

　　停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。

　　美人魚式

　　功效

　　美化下巴的線條，預防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具體動作

　　1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。

　　2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

　　3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。

　　然后再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。

　　4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。

　　5、慢慢還原，調息。

　　說明

　　停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。