現(xiàn)在很多朋友因為工作和生活或者是學(xué)習(xí)上的原因，導(dǎo)致晚上失眠，那應(yīng)該怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套失眠瑜伽，幫你消除工作疲勞的同時，還可以提高你的睡眠質(zhì)量，一起來看看吧!

　　失眠對于每個人來說都是一件痛苦的事情，每當失眠的時候感覺這個世界都要崩潰了。如果真是這樣，那你就來學(xué)習(xí)小編下面介紹的瑜伽動作吧!

　　1、冥想

　　①準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。

　　②盤腿坐在床上，在背后放幾個枕頭，輕輕往后靠，閉眼。

　　③保持這個動作，輕輕呼吸幾次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。

　　2、坐立扭轉(zhuǎn)式

　　①盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。

　　②保持盆骨不懂，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果你的床有床頭板，轉(zhuǎn)過去的時候可以抓住它，保持平衡。

　　③維持動作，深呼吸幾次。

　　④頭轉(zhuǎn)回來的時候呼氣，再吸氣。換邊，如此重復(fù)。

　　3、盤腿前屈

　　①盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。

　　②手向前伸直，五指打開，掌心貼床。

　　③維持動作，深呼吸幾次，直到感覺到背部被拉伸。

　　4、坐式前屈

　　①雙腿向前伸直，雙膝微屈。

　　②吸氣，并坐直上身。

　　③呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。

　　④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。

　　注：這個動作會拉伸腿肌腱，如果想全身得到徹底的放松并睡一個好覺的話，千萬不要拉得太厲害，不然就會興奮過頭睡不著了。

　　⑤向內(nèi)收縮雙肩，彎曲背部，身體向前彎，這時就要伸直雙腿了。

　　⑥低頭，深呼吸幾次，直至感覺到脊柱得到徹底的拉伸。

　　5、膝到胸式

　　①平躺在床上，頭枕在枕頭上。

　　②左腿屈膝至胸前，并用雙手抱住，慢慢拉向身體。

　　③右腿盡量保持伸直，平放在床上。深呼吸幾次，換邊重復(fù)動作。