①連續三日只吃蘋果，期間不吃其他任何的水果和食物。
②可以按照一日三餐的辦法吃蘋果，也可以選擇餓了就吃。
③任何類型的蘋果都可以，不過，紅蘋果是首選，這是因為青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④要吃削皮后干凈新鮮的蘋果，防止殘留在果皮上的農藥。
⑤在三天的時間里，口渴的時候你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥要避免喝有咖啡因的飲料，因為減肥期間，你的腸胃會很敏感，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在三天的減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天的晚上，喝一兩湯匙的橄欖油進行潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
短時間的減肥方法大的弊端就是會反彈，如何可以長期的保持體重和減肥，主要是靠平時合理的飲食，以及通過有效的運動來調節自己，需要規律性飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，以粗糧雜糧作為主食，多吃魚蝦，牛奶和蛋類，攝入他們的蛋白質，少吃甜點，飲料以及一些高熱量的食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以根據自己情況減量，尤其是主食的量。運動可以選擇有氧運動，例如散步，慢跑，可以每天維持半個小時以上的運動量。
肥胖的壞處
據統計肥胖者并發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍。
2.影響勞動力，易遭受外傷，嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動力喪失。
3.易發冠心病及高血壓，胖使體力活動減少，導致冠狀動脈側支循環削弱或不足，進而誘發冠心病。
4.對肺功能有不良影響。
5.會增加手術難度、術后易感染。
結語：肥胖不僅影響了身材的美觀，還會伴隨著我們一些并發癥，,比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是扼殺我們健康的兇手。我們要從飲食，運動上，改變我們不好的作息和飲食習慣，也盡量避免工作壓力過大給我們帶來高血壓的隱患。
