黑豆是很常見的一種谷類，因為營養(yǎng)物質(zhì)豐富，多數(shù)的人都非常喜歡，常吃黑豆能夠為身體帶來很多的功效，它能夠為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以預(yù)防心血管疾病的出現(xiàn)，黑豆的做法有很多，它可以煲湯，還能夠做成菜。吃黑豆的禁忌是什么呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、黑豆中的蛋白質(zhì)含量比較高，已經(jīng)高達(dá)36%-40%，黑豆中的蛋白質(zhì)是牛肉、雞肉、豬肉的兩倍左右，這種蛋白質(zhì)的量不但多，而且質(zhì)量好。黑豆蛋白質(zhì)的氨基酸與動物蛋白相似，黑豆中的賴氨酸豐富，還接近人體需要的比例，因此容易消化吸收。
2、黑豆中的脂肪含量可以說是非常低的，只有15.9%，它當(dāng)中含有豐富的不飽和脂肪酸，熔點低，這個物質(zhì)有益于消化吸收，要知道黑豆中的物質(zhì)不會沉積在血管壁上。它的一個特別就是含有植物固醇，植物固醇不但被人體吸收，還可以幫助人們抑制膽固醇的吸收。
多吃黑豆對人體可以說是非常好的，主要是因為在黑豆中含有豐富的不飽和脂肪酸，這個物質(zhì)到了身體中，會轉(zhuǎn)成卵磷脂，這個物質(zhì)能夠幫助脂肪代謝。老年朋友可以多吃黑豆，它能夠有效的預(yù)防動脈硬化的出現(xiàn)，是一種理想的保健品。
3、黑豆的血糖生成指數(shù)低，只有18，而我們常吃的大米飯和小麥饅頭卻高達(dá)88，是黑豆的近5倍。因此，黑豆很適合糖尿病人、糖耐量異常者和希望控制血糖的人食用。
4、黑豆中富含的鈣是人體補(bǔ)鈣的極好來源。鉀在人體內(nèi)起著維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓和酸堿平衡的作用，可以排除人體多余的鈉，從而有效預(yù)防和降低高血壓。黑豆中的鐵可預(yù)防人體缺鐵性貧血，碘可預(yù)防甲狀腺腫大。黑豆所含的鋅、硒、鎂也很豐富，對于增強(qiáng)免疫、防癌抗癌作用很大。
5、黑豆豐富的B族維生素和維生素E，尤其是維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸、泛酸等，不僅對維持神經(jīng)系統(tǒng)健康有好處，還是美容養(yǎng)顏必需的營養(yǎng)素，維持皮膚和頭發(fā)的健康光澤。此外，豐富的B族維生素有利于降低人體同型半胱氨酸的水平，減少心腦血管疾病的發(fā)生。
6、黑豆中中的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，不僅能雙向調(diào)節(jié)人體激素，還能有效抑制乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌，對防治中老年骨質(zhì)疏松也很有幫助。值得一提的是，用于緩解女性更年期綜合癥的傳統(tǒng)激素替代療法，會增加乳腺癌、卵巢癌等疾病風(fēng)險，但是從食物中獲取大豆異黃酮在改善更年期癥狀的同時，不會增加這些風(fēng)險。
7、黑豆的膳食纖維含量高達(dá)10.2%，在豆皮和豆渣中含有纖維素、半纖維素等物質(zhì)，具有預(yù)防便秘和增強(qiáng)胃腸功能作用。黑豆還能夠幫助腸道蠕動，使體內(nèi)脹氣與毒素順利排除，能改善便秘。
8、黑豆的花青素是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，和維生素E協(xié)同，能夠成為體內(nèi)防止氧化的保護(hù)層，抗氧化活性更好，能起到延緩衰老和增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
