考試對于很多孩子來說，都是一件人生中的大事。很多家長為了能讓孩子考出好成績， 可以說是煞費苦心。那么，在孩子考試的期間，究竟吃什么有利于孩子的發揮呢?接下來就請我們的趙霖專家來給我們說說考試前吃什么吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　本期嘉賓介紹

　　趙霖

　　研究員，博士生導師，中國人民解放軍總醫院營養科副主任、國家衛生部聘 “健康教育首席專家”、 中央保健委員會預防保健會診專家。

　　現任中華中醫藥學會微量元素分會副理事長;中國老年保健學會理事、專家委員會委員;中國食品科技學會理事;中華醫學會微量元素分會理事;中國生物物理學會“鎂”研究會副主任委員;中國農學會微量元素與食物鏈研究會常務理事等職。

　　考試前吃什么

　　1.考前吃魚油不頂用

　　很多家長覺得，因為考試會讓孩子很費腦，所以會給孩子吃一些補腦的食物。

　　因為學習“費腦”，很多家長都會給孩子補腦，除了買保健品，也會經常給孩子吃核桃、魚油等“補腦”的食物。

　　專家表示，考前吃魚油補DHA沒什么實際意義，因為omega-3脂肪酸雖然為大腦細胞的發育所需要，但大腦細胞在童年時就已經發育完成，細胞終生不再增殖。

　　其實，在考試前無論吃多少的補腦食物，也不會長出新的細胞。

　　雖然嬰幼兒和老年人攝入足夠的DHA是有益的，但對成年人來說，沒有研究發現吃十天半月DHA臨時抱佛腳會有什么實際意義。

　　2.考生期間不要大魚大肉

　　有的家長想著考試期間要給孩子補充營養，于是經常大魚大肉，名曰補充足夠的蛋白質。

　　專家表示，蛋白質中的氨基酸的確很必要，多種神經遞質要靠它們來合成，但人一天也就需要幾十克的蛋白質，供應太多并沒有額外的好處。

　　其實對于一些不怎么運動的女生來說，只需要二兩肉加個雞蛋，在加杯牛奶和一碗米飯就可以了。

　　相反，魚肉類食物太多，對于精神壓力大、腦力勞動負擔沉重的人來說，絕對不是什么好事。

　　因為蛋白質類的食物需要較多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期處理也復雜，所以吃高蛋白食物會給胃和肝臟帶來較大的壓力，會給消化系統帶來沉重負擔。

　　專家提醒家長，壓力越大，就越需要吃清淡簡單的食物，盡量降低消化系統對人體精力和能量的消耗，才能保證飯后不至于昏昏欲睡，腦力效率下降。

　　因此，孩子考試期間盡量吃清淡易消化的食物，如徹底煮熟的淀粉類食物，各種煮熟的蔬菜等。

　　3.少吃甜食

　　此外，血糖反應過高的食物，也不利于大腦的思考。研究早已知曉，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平，而它對于睡眠有促進作用。

　　有研究發現，即便同樣吃大量米飯，吃高血糖反應的大米品種，和吃低血糖反應的大米品種相比，感覺困倦的時間會顯著提前。因此，孩子考試期間，應盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

　　4.午餐、晚餐別吃太飽

　　有研究顯示，同樣的食物內容，用餐量大的人會感覺更為困倦。因此范志紅建議，孩子在考試期間午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學習，兩餐間宜有少量加餐，以水果、酸奶為宜。

　　5.注意飲食衛生

　　考試期間，還有很重要的一點，就是要注意飲食衛生，嚴格預防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。