99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

20141122萬家燈火養生:趙之心講健康的起床動作

民福康養生 > 養生節目 > 江蘇衛視萬家燈火

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:daibiying

發表時間:2024-12-06 12:49

  我們每天在起床的時候,很多人還有賴床的習慣,其實在早晨起床的時候做一些運動,對我們的身體健康是很有好處的,這可能是很多人都不知道的,所以接下來就讓我們的趙之心專家來講講健康的起床動作有哪些吧。

  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  趙之心

  1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業,原北京體育大學教師,2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員,現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

  起床先做八個動作甩肉又通便

  1、放松雙肩

  生活中有很多人在起床的時候都會感到肩膀酸痛,所以我們可以多做一些運動來緩解這種不適。

  做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸后放下。

  2、側面擴胸

  做法:一只手拽住屋子里一個固定的物件,可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸后,換另一側。

  很多人的睡姿對健康都是有不利的影響的,比如說趴著睡或者側著睡,這樣的睡姿都對我們胸腔有著不好的作用。所以要多做一些擴胸的運動。

  3、舒展腰臀腿筋骨

  側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰。

  做法:站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過頭,然后身體向床的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。

  抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸后,在做另一側。

  4、脊柱扭動簡易瑜伽

  在冬天的早晨,人們起來的時候為了振奮精神會用涼水洗臉,其實好做一些簡單的瑜伽運動,這樣對我們的整個神經都有刺激效果。

  做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿并攏,然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子,一只手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸后,再做另一側。

  5、抻拉腿部后側

  做法:將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后,換另一條腿。

  6、后抻腿活動大腿根

  做法:直立站好后,一只手握住抬起的腳尖,盡量將腳后跟碰到大腿根部,然后膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸后換另一邊。

  7、蜷縮壓腿

  做法:站在床邊后,兩手撐住床邊,抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上,然后臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸后換另一條腿。

  8、抱臂體前軀

  做法:雙手抱住對側的肘部高舉過頭,背部保持直立,然后慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,盡量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

  注意:本頻道文章版權歸江蘇電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容!

點擊查看更多:萬家燈火養生 趙之心 起床的動作 

蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- www.grandpowersolar.cn 江蘇民福康科技股份有限公司 版權所有 未經授權請勿轉載

主站蜘蛛池模板: 午夜福利青春青草久久 | 国产精品妇女一区二区三区 | 欧美a精品v在线视频 | 亚洲午夜精品一区二区 | 91视频app污版ios | 性生交大片免费看女人主乌克兰 | 区三区视频不卡 | 国产精品国产免费无码专区不卡 | 午夜免费的国产片在线观看 | 国产成人无码影片在线观看 | 97人伦影 | 亚洲av永久无码精品天堂动漫 | 黄色一级片免费在线观看 | 99国产亚洲精品无码成人 | 亚洲欧美在线视频 | 午夜亚洲国产日本电影一区二区三区 | 国产无遮挡裸露视频免费 | 国产在线精品一区二区高清不卡 | 秋霞无码久久一区二区 | 老司机精品久久 | 日韩亚洲国产激情在线观 | 国产av午夜精品一区二区入口 | 免费又黄又爽又猛大 | 日韩精品三 | 插我一区| 国产又粗又黄又猛又爽视频 | 岛国无码免费不卡av | 精品国产专区91在线尤物 | 免费特黄特色毛片 | 蜜桃成熟时1997国语版 | 午夜视频在线观看完整版 | 国产无套粉嫩白浆在线观看 | 欧洲精品码一区二区三区免费看 | 国产精品亚洲一区二区在线观 | 国产成人小午夜视频在线观看 | 4虎成人永久在线观看视频 6080电影网 6080神马电影 | 成人精品区三区二区一 | 欧美美女被插到高潮喷水的视频 | 亚洲欧美激情在线 | 国产成a人亚洲精v品 | 97免费|