我們的頸肩也是身體上比較重要的部位，有頸肩痛的人很多，現(xiàn)在一些年輕人、上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間做在辦公室里辦公，都有頸肩僵硬的癥狀。還有一些中老年人，他們的頸肩也是有很大的問題。下面就讓張峻斌專家來講講頸肩保健的方法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們的頸肩很容易受傷，很多人因?yàn)樯盍?xí)慣等原因都有頸肩痛的癥狀，這種癥狀形成容易，消除卻很難。

　　中國(guó)非處方藥物協(xié)會(huì)主持的“全民用藥安全調(diào)查”顯示，頸肩腰背痛是我國(guó)居民常見的疼痛之一，在青壯年中的發(fā)病率也持續(xù)攀升。

　　專家表示，上班族長(zhǎng)期伏案工作、身體長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)、桌椅高度不合適、空調(diào)房中長(zhǎng)時(shí)間的冷風(fēng)刺激等均會(huì)引發(fā)頸肩腰背痛，久而久之就會(huì)引發(fā)慢性頸肩痛、腰背痛，這時(shí)就需要及時(shí)進(jìn)行治療，以免給工作生活帶來更大的影響。

　　有一些藥物是可以外用來治療頸肩疼痛的，這種藥效很快，能有效幫助患者解決身體上的疼痛。

　　同時(shí)，由于外用止痛藥物直接作用于局部，藥物成分通過皮膚滲透直達(dá)患處，不經(jīng)過消化道吸收，避免了對(duì)胃腸的刺激，更加安全，目前國(guó)內(nèi)外用止痛的領(lǐng)軍藥物是扶他林乳膠劑。

　　在國(guó)外，外用止痛藥的認(rèn)可度和使用率一直很高，韓國(guó)外用止痛藥使用率為70%，英國(guó)及日本的比率為60%，美國(guó)為50%。

　　遺憾的是，我國(guó)使用外用止痛藥的比例不到10%。相對(duì)而言，我國(guó)使用中藥膏藥的比例卻很高，需要強(qiáng)調(diào)的是，中藥膏藥雖然種類繁多，并不具備消炎的功能。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)鳎⑦M(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動(dòng)療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動(dòng)療法等方面有獨(dú)特的研究，特別擅長(zhǎng)慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評(píng)，每年受邀至中、臺(tái)、港、星馬各國(guó)演講授課達(dá)百場(chǎng)以上。

　　很多人有扭傷等癥狀的時(shí)候，就會(huì)想到貼一些膏藥，其實(shí)這反而可能讓病情加重，而沒有治療的效果。

　　還有部分人群使用膏藥后局部皮膚會(huì)出現(xiàn)紅腫、瘙癢等過敏癥狀，應(yīng)該立即停止使用改用扶他林乳膠劑，在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行消炎鎮(zhèn)痛，并且有效避免各種過敏癥狀。

　　專家表示，要想徹底告別頸肩腰背疼痛，除了合理用藥外，還必須重視相關(guān)的日常保健，白領(lǐng)們可以在工作間歇對(duì)頸肩腰背等部位進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，并長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　白領(lǐng)頸肩腰背健康操

　　第一式、頭部米字運(yùn)動(dòng)：頭部先后向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。

　　第二式、頸部伸縮運(yùn)動(dòng)：采取坐或者站的姿勢(shì)，開始緩慢地抬頭，盡力把脖子伸長(zhǎng)，并將胸腹一起往上拉伸。

　　第三式、聳肩運(yùn)動(dòng)：頭擺正，目光正視前方，挺胸，兩臂垂直下垂，兩肩同時(shí)往上聳起，盡力往上，而后放松，再來一次。

　　第四式、反向拉伸運(yùn)動(dòng)：左手向下，往背部拉伸;右手向上，往背后拉伸，兩手在肩部合龍。而后左右交換拉伸，如此反復(fù)，對(duì)肩膀、頸部和背部均可起到很好的鍛煉效果。

　　頸肩保健的原則

　　防止頸椎病的好方法是運(yùn)動(dòng)。如果你的頸部每天都是處于單一的活動(dòng)中，一定要主動(dòng)進(jìn)行頸部活動(dòng)，如做頸部操、頸部按摩、肩背部叩打等。

　　此外，應(yīng)當(dāng)注意頸肩部的放松。頸部放松的好階段是晚上的睡眠時(shí)間，但

　　是由于我們習(xí)慣的睡姿、枕頭的大小高低等因素不合適，往往使本應(yīng)該得到休息的頸部得不到應(yīng)有的休息。建議每天晚上臨睡前，將一個(gè)小枕頭放在頸部，平躺10分鐘，盡可能地讓頸肩部放松一會(huì)兒。

　　頸肩病決不是單一的病癥，它的產(chǎn)生與全身的骨骼肌肉機(jī)能狀態(tài)下降有

　　著密切的關(guān)系。因此，防治頸肩病要與提高身體的綜合體質(zhì)緊密結(jié)合起來。這里包括合理的骨負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、肌肉的全面鍛煉、改變不良的生活習(xí)慣等。

　　如果目前你的頸肩病很重，請(qǐng)切忌盲目鍛煉，應(yīng)首先求醫(yī)，了解病癥產(chǎn)生的原因和現(xiàn)在的病況，才可因癥而練。

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