然后再進(jìn)一步，在做拋球的同時(shí)，加進(jìn)轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動(dòng)作，這樣就和逐漸克服拋球不準(zhǔn)的毛病，使發(fā)球得到提高。

　　避免運(yùn)動(dòng)傷害須循序漸進(jìn)

　　據(jù)調(diào)查，80%以上的運(yùn)動(dòng)損傷是由于突然增加運(yùn)動(dòng)量造成的。

　　如今很多人都缺乏鍛煉，這里的鍛煉不僅是沒(méi)有時(shí)間鍛煉，更多的是因?yàn)樽约旱膽卸琛Ｈ绻闳杖张c電腦、公文打交道，偶爾參加一場(chǎng)球賽可能會(huì)令你一連幾天動(dòng)彈不得，甚至更可怕的是得上比運(yùn)動(dòng)員還“專(zhuān)業(yè)”的損傷。即使你一直堅(jiān)持鍛煉，但如果某一天的運(yùn)動(dòng)量大大超出了平時(shí)的習(xí)慣，傷痛很可能隨之而來(lái)。特別是一些運(yùn)動(dòng)高手，在停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后重返“賽場(chǎng)”，技癢難耐，不自覺(jué)地來(lái)點(diǎn)兒“高難度”動(dòng)作，容易發(fā)生意外之傷。

　　預(yù)防的佳辦法是循序漸進(jìn)。在嘗試一種新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，連續(xù)進(jìn)行不要超過(guò)15分鐘，隔天增加一些，逐漸達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)量。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷

　　頸部

　　遭受急性損傷的風(fēng)險(xiǎn)并不是很大，但也有急性損傷。常見(jiàn)的落枕，其實(shí)也是種急性損傷。發(fā)球時(shí)身體姿勢(shì)不好，有可能導(dǎo)致頸部急性損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過(guò)手法治療，將錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。

　　肩部

　　以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu)，包括肩胛骨、鎖骨以及其周?chē)浗M織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對(duì)網(wǎng)球選手的作用重大，發(fā)球后的減速控制要靠它來(lái)完成。過(guò)度使用是肩部損傷的典型病例，過(guò)度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會(huì)造成過(guò)度使用，損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。

　　手腕

　　常見(jiàn)損傷部位為三角軟骨盤(pán)。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球，會(huì)給三角軟骨盤(pán)造成更多沖擊，在紅土場(chǎng)上容易出現(xiàn)。同時(shí)，要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動(dòng)范圍與穩(wěn)定，同側(cè)肩外旋不足，以及軀干旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致身體動(dòng)力鏈?zhǔn)芟蓿o手腕帶來(lái)過(guò)多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護(hù)支持帶，在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問(wèn)題。

　　腰椎

　　主要是小關(guān)節(jié)撞擊損傷，為急性損傷。發(fā)作時(shí)肌肉側(cè)偏疼，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)椎、B盤(pán)滑脫。同時(shí)，腰肌勞損后不能保證腰椎的穩(wěn)定性，可能引發(fā)腰椎的慢性傷害。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上面關(guān)于網(wǎng)球拋球的知識(shí)介紹，相信很多朋友都能明白自己哪里做錯(cuò)了吧!只要多多練習(xí)拋球，相信大家很快就能掌握拋棄技巧了。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷有很多，因此，大家要了解這些知識(shí)，避免網(wǎng)球損傷，安全打網(wǎng)球鍛煉身體。