剛開始學習打網球的人可能會覺得長時間拿球拍比較吃力，但是隨著新型球拍的不斷出現，它們的重量也越來越低，如果真的覺得打網球的時候特別吃力，也要考慮一下是不是自己的體質比較差，需要更好的加強鍛煉。

　　3、尋找到好伙伴

　　市面上有很多種類的網球拍，太重的球拍會使球員在揮拍時動作遲頓，太輕的拍子則不易應付強球，也容易翻拍。一般的經驗：年輕力壯適用320g至330g，中老年人適用300g至320g，年輕女性適用280g至300g。

　　在擁有了一副好球拍之后，就要為自己找到一個合適的練習伙伴了，如果對方是和你一樣業余的選手就很可能把時間浪費在不斷奔跑和蹲起的撿球上面，相反一個經驗豐富的對手則能幫助你迅速的提高打球水平，增加你的自信心。

　　4、必須做運動前拉伸

　　不管做哪一種運動，都是需要做熱身活動的，運動前拉伸一下韌帶，這會很大程度上減少自己在打球時受傷。

　　針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　5、有疼痛可戴保護工具

　　球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?

　　當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　網球可以室外進行，也可以轉入室內，所以只要你喜歡這項運動，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時間進行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽，聊聊天;萬一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關系，稍微破費點到室內球場一樣可以解救燃眉之急。

　　結語：網球運動可以在大程度上鍛煉我們的身體，還可以增強我們的自信心和戰斗力，因此就算男人四十了也應該堅持打網球。希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!