對(duì)于我們的太極初學(xué)者而言，練習(xí)太極樁功是我們的必經(jīng)之路，打太極樁功的好處很多，太極樁功如何練習(xí)呢?今天，我們就和大家分享一下太極樁功的練習(xí)方法，大家可以從太極樁功教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。來(lái)了解一下吧!

　　打太極樁功有一些要求是非常基礎(chǔ)的，第一個(gè)要求是要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地，看似簡(jiǎn)單，操作起來(lái)有難度哦。

　　第一，要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地

　　腳心涌泉穴要虛，這個(gè)好理解。

　　第二，雙臂合抱于胸前

　　雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高于肘，雙手手掌相對(duì)合抱，如抱住一個(gè)西瓜一樣。要求肩部放松。

　　第三，含胸

　　相信大家對(duì)于含胸應(yīng)該是非常了解的，含胸可以幫助我們更好的藏氣，幫助我們?cè)谛枰臅r(shí)候完全的發(fā)力，記住要含胸哦。

　　具體要求是，下頜微微內(nèi)收，雙肩微微前卷，感覺(jué)自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會(huì)感覺(jué)小腹微微發(fā)脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。

　　第四，要求虛領(lǐng)頂勁

　　所謂頂勁，就是頭顱的后半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個(gè)虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松，向上拉伸即可，不可過(guò)于用力，一旦用力過(guò)度，就會(huì)使人頭暈?zāi)垦?，不但不能練功，反而有害健?

　　正確的體會(huì)是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領(lǐng)頂勁又稱為“頭頂懸”。

　　太極拳是一種對(duì)稱統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)練太極拳的人都有這種感覺(jué)，在太極拳中，有很多對(duì)稱統(tǒng)一關(guān)系，但是兩者又互相矛盾。

　　第五，就是尾閭下墜

　　尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成，一般人這五塊骨頭不能動(dòng)，但是練功者用意念放松這五塊骨頭，使之向下拉伸，時(shí)間久了就可以松動(dòng)了。

　　這樣于由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質(zhì)增生、腰間盤(pán)突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。

　　第六，松胯、屈膝、圓襠

　　松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過(guò)，配合坐胯讓人感覺(jué)中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部?jī)?nèi)側(cè)向外撐開(kāi)，同時(shí)膝部向內(nèi)收，自然襠部就圓了，感覺(jué)就像騎馬的時(shí)候，雙腿夾住馬背那樣的意思。

　　初學(xué)者要做到兩點(diǎn)

　　(一)注意力要集中，靜下來(lái)

　　心靜才能身體放松，身體放松也才便于心靜。如果練拳時(shí)注意力不集中，或者邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散，而且身體也很難放松。練拳前一定屏棄一切雜念，練拳時(shí)無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜，要始終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，姿勢(shì)正確。