提腳跟時(shí)為吸，蹺腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時(shí)督脈升，蹺腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

　　太極始于足下，腳在太極拳修煉中占有很重要的地位，只有腳部有力量，上身才能舒展開(kāi)，這樣才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果。

　　胎息法(肚臍呼吸法)

　　意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收一松，反復(fù)練習(xí)9次。

　　當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎往左右兩側(cè)開(kāi)，當(dāng)松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。

　　肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

　　肚臍是個(gè)很特殊的位置，丹田便是在肚臍這個(gè)地方，練好胎息法能有助于我們提高太極拳的境界。

　　應(yīng)用于推手時(shí)，拿人則收肚臍，發(fā)人則松開(kāi)肚臍。

　　勞宮呼吸法

　　手心相對(duì)一尺，側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。

　　當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。

　　應(yīng)用于推手發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時(shí)，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。

　　十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。

　　鼻尖人中呼吸法

　　意在鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖，復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。

　　當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺(jué)肺葉張開(kāi)，當(dāng)想人中時(shí)，感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)。

　　想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　應(yīng)用于推手時(shí)，拿人則想鼻尖，發(fā)人則想人中，意想人中則氣長(zhǎng)，氣長(zhǎng)則功夫長(zhǎng)，長(zhǎng)短相差一秒則決定勝負(fù)。

　　眼睛呼吸法

　　收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見(jiàn)也看)。再收眼神看鼻根(看不見(jiàn)也看)，再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。

　　收眼神時(shí)，兩手腕兩腳腕無(wú)力，放眼神時(shí)，兩手腕兩腳腕有勁。

　　練習(xí)此法，可調(diào)整眼睛的曲光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對(duì)內(nèi)臟也有益處。

　　應(yīng)用于推手時(shí)，發(fā)人則放眼神，拿人則收眼神。

　　頂心旋轉(zhuǎn)法

　　意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活動(dòng)活動(dòng)手指。功畢。

　　培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué))，可使身體平衡穩(wěn)定。培養(yǎng)頭手結(jié)合，頂打人的習(xí)慣性。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上文的講解，您是否已經(jīng)為自己制定了太極拳的學(xué)習(xí)計(jì)劃呢?學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在練習(xí)中，不斷領(lǐng)會(huì)太極拳的精神要領(lǐng)，并掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)方式，這樣能提升太極拳境界，也提高自身修為。