二是要發力運勁體現“根在腳、勁于腿、主宰腰、形于手”的特點。

　　三是要求練就內氣發于丹田，后撐命門，鼓蕩腹腰，以意導氣，以氣催行，以腰為軸，左右旋轉，兩腎抽換，通任督脈，遍帶沖脈，達于四梢，氣遍身軀，歸于丹田。

　　四是必須把練勁和練氣相結合，不要單純手腳動，而是不動則矣，一動全身動，打出太極昧。

　　五是心要靜，心不靜，就會把太極拳練成“太極操”。陳鑫云：“心中一物無所著，一念無所思，穆穆皇皇，渾然如大混沌無極景象，故其形無可名，名之日無極，象形也”。

　　這闡明了要練好太極拳，則必須在練拳之前排除一切雜念，心平氣和。打拳時，不要東張西望，看這看那，想這想那，心不在焉。心靜才能寧神，寧神才能專注，打出意境。

　　六是注意呼吸，太極拳是用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，呼氣時小腹自然放松隆起，必要時發出“哼、哈”之聲，與套路動作配合。不然，有可能起到負面效果，對身體健康造成不利。

　　太極拳養生功效

　　一、益于中醫疾病

　　對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

　　二、改善神經系統

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

　　太極拳運動是通過意念和呼吸及動作三者相結合，完善大腦神經細胞，使神經系統興奮和抑制得到平衡，修復神經系統。

　　三、加強大腦的調節能力

　　練習太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協調毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

　　四、促進血液循環，增大肺活量

　　練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。

　　五、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

　　長期堅持練習太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項純天然的減肥運動，沒有任何副作用，是減肥的佳產品。

　　六、提高人的平衡能力，防止骨質疏松

　　練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。

　　七、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。