三逆運，即逆運先天真陽，不為后天假陽所傷。如后天識神當道，心思亂用，則先天元神受損;逆運者收心求靜，抑制后天妄動，而養先天。
如后天之精滿則溢，若耗損過度，則先天元精受損;逆運者練精化氣，使精液上升練化為氣血還原于身則為養。
如心為離火，腎為坎水，火性炎上，水性就下，若心腎不交，久之會傷;逆運者意守丹田，使神下行，氣沉足底，引火歸源，以水濟火，心腎相交則為養。
如人習慣用后天拙力，大力勝小力，手快打手慢;而太極拳主張用意不用力，四兩撥千斤，逆運者以先天混元氣發動肢體運動，勁由內換，力從人借，引進落空，以小力勝大力。
修煉太極拳功，不懂逆運之理，就不會練，不會養。
第三，要懂怎樣練為養，怎樣練會傷
如靜練為養，急練會傷;
慢練為養，快練會傷;
放松練為養，緊張練會傷;
用意練為養，用力練會傷;
中和大方練為養，心存打人念會傷;
斂神聚氣練為養，片面發勁跑氣會傷;
練拳似休息為養，疲勞身心練會傷;
練拳似行氣為養，努氣練會傷;
推手善柔化松放者為養，頂力相抗不善運化者會傷。
會練懂養既可卻病延年，使精氣神三寶虧者復原，圓者更圓;又能增長功力，使自身混元太極體的氣能、電能、磁能不斷增強，形成威懾力，出神入化，功夫攀入大成。
太極拳的六大養生好處
一、太極拳運動，是當代人養生、健身的首選
法國思想家伏爾泰總結的至理名言：“生命在于運動。”然而實踐證明“運動必須科學”。人們的健身鍛煉，一定要適合其自身的特點。這里特別強調的是，健身要以“有氧運動為主”。
而在諸多運動中，太極拳正是“有氧運動”的一個典范。它在運動全程中，從不欠氧，并以特有的鍛煉形式和呼吸方法，使運動中體內的氧得到及時充分的補充，這為行拳中更好地放松其僵硬的肢體和緊張的精神，提供了身心支持的有力保證。
