修煉太極拳三要領(lǐng)莫輕視

　　(一)松

　　學(xué)習(xí)太極的人都會練太極套路，然而大多卻不懂得松八段九節(jié)。所謂八段，是指腳、小腿、大腿、脊背、大臂、小臂、手、頭;所謂九節(jié)，是指踝、膝、胯、腰、頸椎、肩、肘、腕、指(趾)關(guān)節(jié)。

　　松開八段九節(jié)不是一件容易的事，這要經(jīng)過三個(gè)階段的訓(xùn)練。

　　①初學(xué)階段

　　呼吸自然，周身順隨。

　　②端引

　　什么是端引呢?以出手為例，一般的練法是由肩到肘到腕到掌指，即由根到梢把手推出去。這樣練肌肉是緊張的，關(guān)節(jié)是閉合的，端引是把這個(gè)過程倒過來，用手指尖把胳膊引導(dǎo)出去，出腿時(shí)用腳趾尖把腿引導(dǎo)出去，以頭引導(dǎo)全身，即所謂“虛靈頂勁”。

　　③專項(xiàng)放松

　　比較有影響的太極拳都有專門的放松訓(xùn)練，比如陳式太極拳就傳有放松操。而筆者所練太極拳，負(fù)IJ通過定勢松八段九節(jié)。每個(gè)定勢松開之后再換下一個(gè)定勢。

　　這樣練就非常艱苦了，運(yùn)動量要增加三至四倍，還要注意松而不懈。如何區(qū)別松與懈呢?松，關(guān)節(jié)是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸的;懈，關(guān)節(jié)是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，精神萎靡不振。

　　松而不懈的關(guān)鍵是如何看待緊，只強(qiáng)調(diào)松而不言緊，就達(dá)不到松的目的。松緊是一對矛盾，是太極之兩端，沒有緊，松就不存在。松的結(jié)果，彈力自生，才能在揉手中用松彈勁把人輕松地發(fā)出丈外。

　　(二)慢

　　對于慢，作為初學(xué)者，首先要做到形體動作的慢。放松慢練，有利于調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到“悠、長、細(xì)、緩、勻”;有利于調(diào)整身體各部位的身形要求，仔細(xì)檢查動作的正確性和內(nèi)外的協(xié)調(diào)。

　　慢并不是單純的故意追求緩慢，而是要求既能慢，又能快，開始的慢，是為了以后的快。

　　前人說：“慢要慢到別人跟不上我，快要快到別人跟不上我。”又說“不貴速而貴緩，緩則可以細(xì)心揣摩，由粗及精，且其運(yùn)勁可以自知運(yùn)到指頭與否;能如此運(yùn)，將來功夫成時(shí)，其速無比。”

　　能輕則松，能松則快;能緩則內(nèi)勁逐漸增大，不用力而自然沉重。在輕緩有了功夫以后，即可隨心所欲地練快，能夠快而不亂，輕而不浮。

　　(三)圓

　　圓包括形體動作的圓活與氣勢的圓活。

　　①形體動作的圓活，亦即動作要圓滿靈活

　　圓滿靈活運(yùn)用到揉手(推手)上，要求達(dá)到中正不偏，不越界限，不被壓扁，走化粘依，不丟不頂，處處圓轉(zhuǎn)飽滿，輕靈活潑。

　　太極大家對圓活是十分強(qiáng)調(diào)的，如“周身節(jié)節(jié)串”，“意氣須換得靈，乃有圓活之趣”等等。

　　②氣勢的圓活

　　至圓才能至活，圓是活的基礎(chǔ)，所以說“圓則活，方則滯”。要踏進(jìn)圓活的境地，則必須掌握“氣勢”和“十方支撐”。氣勢要由精神來支撐。

　　所謂十方，是指人體 前后、左右為東西南北四正方，而東南、東北、西南、西北為四斜方(四隅方)，合起來為八方，八方在平面圖中可表達(dá)，加上頭頂與腳下一條豎線即上、下兩方，共為十方，這就是古人所講“十方虛空、十方界”。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳有祛病延年的功效，身體不好的人可以通過練習(xí)太極拳提高身體免疫力。長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能幫助身體恢復(fù)體力，太極拳還能幫助人們防治各種疾病，太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)適合各種人群。