太極拳的動作要與呼吸配合，動作與呼吸配合時聽任自然，毫不勉強，日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增大肺活量，防治各種慢性肺病。

　　太極拳運動的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動、消化和吸收的能力,改善人體內部的物質代謝,提高人體健康水平。

　　(四)對心血管系統及免疫系統的影響

　　實驗證明，太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用。可使心機纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。

　　太極拳運動作為緩和型的有氧練習,可以促進機體副交感神經活性增強,交感神經的活性下降,因而使機體對應激的敏感性下降,改善機體免疫功能。

　　(五)平衡陰陽，調和氣血的作用

　　太極拳是按照太極理論和中醫基本理論，按照人體陰陽五行運動的規律，通過經絡溝通表理上下，聯系臟腑器官，通行氣血，濡養臟腑組織，感應傳導，調節臟腑器官的機能活動，從而達到養生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態。

　　經絡是人體氣血運行的通道，與人的生理病理關系密切。經絡暢通則身體健康，經絡不通則生疾病。

　　太極拳的練習方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在于練就充足的內氣，并運行內氣貫通十二經脈，奇經八脈，通大小周天，從而達到防病治病，強身健體的目的。

　　冬季練太極拳的注意事項

　　一、注意防寒保暖

　　太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。

　　太極拳在鍛煉時也會出汗，但并不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是“養體”。

　　因此，大家一定要注意這一環節，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。

　　二、注意空氣的流通

　　太極拳注重調息，因此空氣的質量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當然在家里鍛煉的時候也要注意室內的通風，不建議選擇臥室，好是客廳。

　　有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。

　　三、加強鍛煉前的準備活動

　　到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運動量不大，但能產生很大的熱量，所以熱身效果非常好。

　　也許有人問，熱身達到什么樣狀態效果好?我的熱身安排熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動，這時身體已經發熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調節身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。

　　本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。

　　四、注意選擇防滑的鞋子

　　冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發生。

　　結語：綜上所述，練習太極拳能治愈失眠，科學雜志上說，睡覺前不能做劇烈運動，但是太極拳的特點是柔和緩慢的，而且太極拳是一項有氧運動，對大腦放松有很大的作用，因此，在睡覺前練習太極拳對睡眠起到有益的幫助。