練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

　　二、練本不練標“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫

　　腎藏元陰元陽，為先天根本、發(fā)氣之源。腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一。

　　其二是指在周身放松的基礎上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根。

　　“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主，“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。

　　三、練身不練招練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義

　　初練太極拳的人，往往愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內(nèi)涵，不 可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經(jīng)過熟練套路、動作正確、去僵求柔的 過程，使周身相隨，內(nèi)外相合，內(nèi)氣充實飽滿，把功夫練上身。

　　太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據(jù)客觀形勢，舍己從人，隨機應變，并 不拘泥于一招一勢。內(nèi)氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。”

　　總之，太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，能耐下心來，心平氣和地練拳，產(chǎn)生急躁情緒，結果會適得其反。太極拳是一個長期的身心修煉過程，在行功走架上怡養(yǎng)浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。此做才能真正達到修養(yǎng)身性的養(yǎng)生作用。

　　太極拳養(yǎng)生要點

　　(1)養(yǎng)生太極拳

　　太極拳是具有獨特運動形式和技術要求的內(nèi)家拳術。練太極拳既可練武技擊，又能健身養(yǎng)生。太極拳采用身心兼修的鍛煉方法，可以練拳習武為手段達到健身養(yǎng)生的目的。

　　寓練拳習武于健身鍛煉之中，寓健身于武術練功之中。因 此，無論是以技擊為目的還是以養(yǎng)生為目的練太極拳，都應當既練拳架的外形動作，又要練意氣運動。

　　在當前‘太極操’太多、太 極拳太少的情況下，尤其要提倡用意運氣的鍛煉。

　　在現(xiàn)代，太極拳的武術功能已經(jīng)遠遠地退居于其健身養(yǎng)生功能之下，人們練習太極拳主要是、甚至只是為了健身養(yǎng)生。為了養(yǎng)生 健身而練太極拳者更應注重意氣運動， 通過鍛煉心理活動引起生理變化，達到養(yǎng)生健身的效果。

　　我們將太極拳的這種注重意氣運動的鍛煉方法稱之為太極拳的養(yǎng)生練法，簡稱為養(yǎng)生太極拳。

　　養(yǎng)生太極拳以楊式大架太極拳為基礎。養(yǎng)生太極拳的姿勢舒展大方，動作柔順，立身中正，輕靈灑脫，架勢有 高、中、低之分，適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人練習。

　　青壯年或體力較好的人練養(yǎng)生太極拳的架勢可以低些;體質(zhì)較差的人，應以較高的架勢鍛煉，待體質(zhì)增強、腿腳的支撐力量增加后再降低架勢。但是，無論架勢高低，都應按照要領，注重意氣運動。

　　(2)學練養(yǎng)生太極拳的步驟

　　(一)首先要端正態(tài)度

　　不要把練太極拳看成簡單的娛樂活動。要將娛樂寓于練武之中，娛樂寓于健身之中，在修身養(yǎng)性中享受樂趣。 因此，學練太極拳應認真學習、認真鍛煉。

　　(二)首先單式學練

　　有人喜歡先花較少的時間把整套太極拳學一遍，然后再跟著老師或拳友一起鍛煉。結果乖謬成型，錯誤的動作很難糾正;長期處于學習狀態(tài)，沒有進入練功階段，“練”了很長時間也沒有明顯的健身效果。

　　為了較快地取得治病、健身的效果，養(yǎng)生太極拳應從單式學習開始，學習一式練習一式;在學習外形動作的時候，同時要學習用意運氣，外形動作和意氣運動同時鍛煉，從一開始就按內(nèi)外兼修的方法進行鍛煉。

　　這一階段要求掌握單式動作要領，做到單式的各個動作之間能貫串一氣，做到松靜輕靈，上下相隨，初步做到形似;懂得用意，動靜皆有意，初步做到動作和意識相合;對“氣”有初步認識，有氣的初步感覺。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家對太極拳減肥已經(jīng)有不少的了解，但是一定要正確的練習太極拳，不然會讓你變成“大胖子”。太極拳的減肥原理非常科學，練習太極拳不僅能減肥，還能陶冶情操、修身養(yǎng)性。