太極拳入門(mén)身法學(xué)習(xí)

　　一、上下一條線

　　太極拳入門(mén)的身法，主要是“立身須中正安舒，支撐八面”，處處不使身體各部散漫失中，要表現(xiàn)出中正、大方、嚴(yán)正、舒展、和順的形象，符合“心靜用意”的要求。

　　王宗岳《太極拳論》說(shuō)：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，不偏不倚。”《十三勢(shì)行工歌訣》上說(shuō)：“尾閭正中神貫頂”，這些都表明太極拳的身法要中正。

　　在練拳時(shí)不論前進(jìn)、后退、左旋、右轉(zhuǎn)，即四肢動(dòng)作不論如何轉(zhuǎn)換，自頭頂、軀干至?xí)幯ǎ冀K須形成一條垂直線，形象的比喻為“上下一條線”。

　　凡是身體向前俯、后仰、左歪、右斜，失去重心垂直平衡的，都是身法上的缺點(diǎn)。

　　“上下一條線”的關(guān)鍵，在于用意使脊柱保持垂直狀態(tài)。太極拳入門(mén)身脊柱要求節(jié)節(jié)松沉，而又上下節(jié)節(jié)虛虛對(duì)準(zhǔn)，以意貫注其間，使骨節(jié)圓潤(rùn)靈活，整個(gè)脊柱極為堅(jiān)強(qiáng)，來(lái)調(diào)節(jié)動(dòng)作過(guò)程中的不平衡，使之趨于平衡。

　　用意使脊柱保持垂直狀態(tài)，不但外形上中正，而且可使脊柱得到微微的屈伸運(yùn)動(dòng)。在動(dòng)作過(guò)程中，兩肩與兩胯上下對(duì)齊，齊進(jìn)齊退，不先不后，始終保持“上下一條線”，完成“中正不偏”、“上下相隨”的要求。

　　二、中正不偏和中正之偏

　　太極拳入門(mén)身法的中正不偏，同靜坐時(shí)身法端正是一致的，保持軀干正直，對(duì)老年人特別重要，上身前俯，頭向前傾，彎腰屈背，失去虛領(lǐng)頂勁，這是衰老的象征。

　　正如書(shū)畫(huà)家認(rèn)為：身正則筆正，筆正則字正。因此不論工作還是平時(shí)，都要正襟危坐，軀干筆挺。

　　太極拳名師陳長(zhǎng)興，無(wú)論坐立、行動(dòng)、練拳、推手，身法總是保持中正不偏，當(dāng)時(shí)人們稱他為“牌位大王”(指立身如直豎的牌位一般)。

　　但是，練拳不能不有伸縮，身法有時(shí)也要歪斜，有時(shí)彎腰幅度較大，但只要仍然保持上下相隨的虛實(shí)劃分和“百會(huì)、中極，一氣貫通”的原則，這是許可的，這是所謂“中正之偏”，內(nèi)勁仍然中正不偏。

　　例如，斜形一勢(shì)，要求身體向左傾，但不能彎腰，須從右肩到右后腳要求保持一條垂直線，百會(huì)穴、大椎穴、長(zhǎng)強(qiáng)穴與會(huì)陰穴須成一條直線。

　　這是“斜中寓正”、“中正之偏”的一種身法。但如果練成彎腰、軟腰，就不能上下一氣貫通了，就不能使身法“中正安舒”了。

　　三、虛領(lǐng)頂勁和尾閭正中

　　太極拳入門(mén)身法的輕靈、空松、圓活，全憑腰、胯、胸的運(yùn)轉(zhuǎn)和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使在任何角度上都能夠保持全身的平衡;進(jìn)退、旋轉(zhuǎn)，不論手足如何伸縮，身法都須保持中正。

　　忌前俯后仰、彎腰屈背。拳術(shù)家有句成語(yǔ)：“低頭彎腰，傳授不高。”太極拳也不例外。“虛領(lǐng)頂勁”和“尾閭正中”是太極拳身法中正不偏的標(biāo)志。

　　“虛領(lǐng)頂勁”也叫做“提頂”即頭頂百會(huì)穴輕虛地往上領(lǐng)起，似乎頂著一個(gè)分量不大的物件，與臀部的尾閭脊骨成垂直，有對(duì)拉拔長(zhǎng)的意思，這是身法中正的首要條件。

　　由于尾閭負(fù)擔(dān)上體重量并作為動(dòng)作定向的舵手，因此“尾閭正中”在“立身須中正安舒”中趁著關(guān)鍵的作用。