太極拳入門步法要領(lǐng)

　　拳論講，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，又說(shuō)“五行運(yùn)行皆在步，一身要基定于足”;拳諺也說(shuō)“步不穩(wěn)則拳亂”，這些都充分說(shuō)明，走步是太極拳入門的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。

　　步法動(dòng)，全身才能動(dòng);步不動(dòng)，其他無(wú)從動(dòng)。否則，定會(huì)被動(dòng)失勢(shì)。如何習(xí)練好太極走步?筆者體會(huì)，除加強(qiáng)基本功鍛煉，提高腿部力量 外，還應(yīng)特別注意做好以下幾點(diǎn)。

　　一、太極拳入門步法起落要輕靈

　　這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。

　　既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。

　　同時(shí)，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會(huì)影響步法的 任意互換，又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。

　　二、太極拳入門落腳的方位要準(zhǔn)確

　　這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。

　　即東、西、 南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。

　　在四個(gè)斜方位中，還有兩種情況：一 是在套路行進(jìn)方向線左或右，成夾角約30°者;二是夾角小于30°者，這是以“八卦”“五行”來(lái)表示太極拳定勢(shì)的方位， 也是太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。

　　既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律，又能使動(dòng)作變換自如。因此，行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退，或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會(huì)造成“差之毫厘，謬之千里”的錯(cuò)誤。

　　三、太極拳入門提腳的高度要適中

　　原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過(guò)踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過(guò)高過(guò)低、忽高忽低。

　　同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說(shuō)，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí);退步時(shí)，后退 腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。

　　側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。

　　四、太極拳入門兩腳間要保持一定的橫向距離

　　間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說(shuō)，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來(lái)的支 撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。

　　一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長(zhǎng)。

　　前后兩腳一定不能站在一條直 線上，或左右交叉繞步。并步時(shí)，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。