隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體出現(xiàn)的問題也越來越多，尤其是老年人，太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，圓滑舒展，非常適合老年人來練習(xí)，那么太極拳對(duì)于老年人有什么的好處呢?一起到下面的文章中尋找答案吧!
老年人練習(xí)太極拳的好處
隨著年齡增加，動(dòng)脈硬化程度會(huì)加重，人過60后更加明顯。但適當(dāng)預(yù)防可以使動(dòng)脈硬化程度相對(duì)減緩。
專家推薦，玉米是好的預(yù)防動(dòng)脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對(duì)保護(hù)動(dòng)脈有好處。吃主食還要注意粗細(xì)糧結(jié)合，只吃粗糧不吃精米白面也不明智。
骨質(zhì)疏松可以晚來。雖然老年人或多或少都會(huì)有骨質(zhì)疏松的情況，但良好的營(yíng)養(yǎng)狀況和個(gè)人生活習(xí)慣等可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。
平日飲食要多攝入含鈣高的食物，好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫(yī)院檢測(cè)一次骨密度。
鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于60歲以上的人來說，就要因人而異了。
這是因?yàn)槔夏耆吮旧砭托臍廨^虛，心臟機(jī)能開始變?nèi)酰?jīng)常爬山爬樓梯，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能損傷膝關(guān)節(jié)。
專家推薦，適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。
防癡呆60歲前就開始。有研究顯示，60歲以后，每過5年癡呆發(fā)病率倍增，80歲以上的老人發(fā)病率高達(dá)15%—25%。
盡早通過飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腦健腦，完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。專家建議，在飲食上，要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)的食物。
太極拳的好處
練習(xí)太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其它區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分的休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，從而使內(nèi)臟器官的病患也獲得修復(fù)和改善。
從動(dòng)作上來講也是如此。練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”、由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫綿綿不斷，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著系統(tǒng)緊張度，活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
太極拳動(dòng)作緩慢而柔和，既能增加腦動(dòng)脈內(nèi)的血流量和供養(yǎng)量，又能加速腦內(nèi)有害物質(zhì)的吸收和排出，這能有效地改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)。
太極拳的動(dòng)作往往要求左右手同時(shí)往不同的方向運(yùn)動(dòng)，且動(dòng)作也不相同，這就能發(fā)展左右大腦半球的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。練習(xí)太極拳中左手運(yùn)動(dòng)也較多，還能收到開發(fā)右腦的作用。
練太極拳時(shí)呼吸較深，可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響，從而可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。所以，太極拳對(duì)高血壓病、潰瘍病、腦震蕩、腦溢血后遺癥、神經(jīng)性腹瀉等病有治療作用。
太極拳是運(yùn)用陰陽原理的極佳典范，每個(gè)動(dòng)作都包含陰陽之變化。
虛與實(shí)、動(dòng)與靜、表與里、開與合、進(jìn)與退、收與放、左與右、剛與柔、正與隅，相輔相成。又增強(qiáng)了整體觀念，要求身心合一，松靜無為，內(nèi)外上下一致，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到保健的作用。
太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：
練習(xí)套路后，周身感覺舒適，精神煥發(fā);練習(xí)推手后，周身感覺活潑，反應(yīng)靈敏。這都是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的。
“情緒”提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來。許多試驗(yàn)都證明，做一種運(yùn)動(dòng)時(shí);在用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液化學(xué)、血液的動(dòng)力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。
對(duì)患某些慢性病的人來講，“情緒”的提高，更為重要。它不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對(duì)治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。
