緩解便秘，這些方法或許你需要

　　1、多吃含有膳食纖維的蔬菜

　　生活中我們出現便秘，可能是因為糞便量過少，所以腸道想要積聚多一些的糞便然后一起排出體外，這時候想要促進排便，膳食纖維就很重要了，當膳食纖維進入我們腸道后，他們就可以幫助我們讓糞便吸收更多的水分，讓腸道中的糞便數量不變，體積增加，所以這時候就可以幫助我們促進排便。

　　除了上面提到的萵苣之外，建議大家平時還可以吃一些蠶豆、綠豆、蓮藕、四季豆等食物，這些食物中往往含有較多的膳食纖維，大家平時可以適當的吃一些，不過要注意的是，一些水果中的膳食纖維較為少，比如說香蕉就遠遠不如蔬菜中含有的多，所以建議大家還是多吃蔬菜，一般來說一天要吃大約500克左右的蔬菜，這樣可以有效地幫助我們通便。

　　2、定期排便的習慣要形成

　　建議大家生活中養成一個定時上廁所的好習慣，有人會覺得自己沒有便意還去上廁所不是找難受嗎?其實從研究來說，長期堅持定時上廁所確實有助于我們排便。而且需要注意的是，男性在早上7點到8點，女性在早上8點到9點都是易于排便的時間段，所以建議大家在這個時間段上廁所，可能一開始沒有便意，不過隨著習慣的養成，便秘情況就會慢慢的改善。

　　3、蹲著上廁所

　　對于平時排便困難的人來說，可以試著用蹲姿來排便，因為蹲著的時候我們的肛門和直腸近乎是直線的狀態，這時候可以讓糞便更輕松的出來，所以平時大家不妨多試試，如果沒有蹲便器，不妨試試加一個小板凳。

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