1、不吃主食

　　主食是身體主要的能量來源，有些朋友想要減少能量的攝入就會減少主食的攝入量或者完全不吃主食。其實完全不吃主食是不可取的，完全不吃主食之后，雖然在短時間內(nèi)體重下降比較快，但是因為能量攝入減少，我們會出現(xiàn)疲勞、乏力等癥狀，身體的基礎(chǔ)代謝速率也會降低，還有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，所以通過不吃主食的方式來減肥是不正確的。

　　2、用水果來代替主食

　　有的人認為水果中的能量比較低，所以用水果來代替正餐，這也是很多人減肥的誤區(qū)，水果中雖然含有一定量的營養(yǎng)物質(zhì)，但是無法滿足身體對于每日營養(yǎng)物質(zhì)的需求，而且水果中含有大量果糖，很容易導(dǎo)致體內(nèi)糖分攝入過多，對血糖的穩(wěn)定造成影響。

　　3、運動強度越大瘦得越快

　　適當(dāng)?shù)倪\動能讓身體消耗更多能量，是幫助減肥的重要方式，所以有些朋友就進行大量運動。其實運動量是要根據(jù)自己的實際情況來決定的，如果突然進行大量運動，身體無法適應(yīng)，對身體會造成損傷。而且大量運動很難堅持下來，如果只是堅持了幾天就放棄了，減肥的效果也會大打折扣。

　　結(jié)語：飲用代餐奶昔來減肥，雖然可以減少能量的攝入，但是有可能造成營養(yǎng)不良，早期可能會產(chǎn)生一定效果，但是停止食用之后，體重就會反彈，所以不建議通過食用代餐奶昔來減肥。此外，不吃主食、過量運動、用水果代替正餐都是減肥的誤區(qū)，想要健康減肥，一定要合理飲食，并且進行適當(dāng)鍛煉，還要保持充足的睡眠，才能讓減肥的效果更好。

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