1. 感覺有些飽意就停食
建議每次吃飯只要七分或八分飽即可，當有飽意出現時，就不要再繼續吃下去了。借用這種方式方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。
2. 慢食，用餐時間至少20分鐘
放慢自己吃飯的速度，讓腦部有足夠時間發出吃飽的信號。用餐時間至少要大都20分鐘，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不要再進食了。
3. 細嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下
仔細咀嚼能預防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難，可以從每口5、6下漸進式練習起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。
4. 三餐定時用餐：不宜拖太晚
如果用餐時間不固定，在非常饑餓的情況下進食，容易狼吞虎咽、吃得過多。好在感覺有點饑餓時開始吃飯，更重要是每餐要在固定時間進食，可以控制食量。
(1) 暴飲暴食嚴重的危害就是經常暴飲暴食，而且不運動的話，會讓自己身體增加更多的脂肪。
(2) 還會患上食物依賴癥，看到食物不吃點都有點對不起自己的身體似得。
(3) 暴飲暴食是對自己的胃不負責，總覺得自己的胃是鐵打，把為當成垃圾回收站了，后導致胃出血。
(4) 不規律的飲食容易導致腹瀉，沒轍的是腹瀉的時候廁所總有人，為什么會腹瀉呢，暴飲暴食的朋友不管三七二十一熱的冷的都一起吃，導致腹瀉。
(5) 有些體質比較弱的朋友，暴飲暴食之后，出現眩暈、嘔吐、嚴重的可能導致暈倒，要是暈倒旁邊沒人的話，就危險了。
(6) 吃飯我們要細嚼慢咽的，遠離肥胖、遠離暴飲暴食、遠離三高、遠離腹瀉，做真實的自己。
總結：吃多了之后人是非常難受的，如果你也有過吃多的經歷，相信就不需要小編多說了。建議下次吃飯的時候要注意定時定量，并且每吃一口食物都要認真的細細咀嚼。假如不小心吃多了可以去散散步、吃點健胃消食片，這樣會好受的多哦。
