新鮮的水果和蔬菜對我們的身體健康有著莫大的好處，不僅可以幫助我們補充很多維生素，而且還能有效預防很多種疾病，讓我們從頭到腳都健健康康的。
養護頭發的果蔬
1.藍莓
藍莓當中維生素C的含量是非常高的，不僅可以幫助我們補充身體能量，藍莓大的一個特點是可以給我們的頭皮輸送營養，這一切都離不開藍莓當中維生素C的幫助，可以幫助血液供血給頭皮毛囊，作用很大。
頭皮當中的營養吸收充分了，我們頭發就能吸收到足夠的養分，也就很難會出現分叉、干枯等現象，所以說藍莓養護頭發的效果還是非常不錯的。
2.扁豆
扁豆可以幫助我們有效的預防白發的發生，因為扁豆當中含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、生物素等物質，這些物質攝入不足就會影響頭發的生長，因為這些微量元素是我們的身體組織細胞和皮膚毛發中黑色素代謝的基本物質。
如果我們的身體當中缺乏這些物質，就會導致頭發變白，所以說我們可以經常吃一些扁豆，就能有效的幫助我們改善頭發出現干枯、發黃、毛躁等情況，讓我們的頭發變的黑亮。
3.紅薯
紅薯可以養護我們的頭皮，因為紅薯當中含有豐富的胡蘿卜素，可以轉化成維生素A，而維生素A能保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂，從而促進我們頭皮上皮脂的健康生長。
如果身體內缺乏維生素A，就會出現頭皮發癢的癥狀，以及令人尷尬的頭屑，所以我們平時要養護頭發可以多吃一些紅薯，味道還非常香甜。
養護臉部肌膚的果蔬
1.獼猴桃
我們肌膚上的雀斑大多數都是由皮膚當中的黑色素而生成的，斑斑點點很是影響人的形象，所以可以吃一些獼猴桃，因為獼猴桃當中富含維C，可以干擾黑色素生成，消除和預防肌膚雀斑。
2.蘋果
蘋果當中含有豐富的果膠，有助于調節腸道蠕動，多吃蘋果能排宿便，還有養顏的功效。而且皮膚當中也是含有大量維C，可以延緩肌膚衰老，讓肌膚保持細嫩紅潤。
3.西紅柿
西紅柿當中含有的番茄紅素可以保護我們皮膚當中的膠原，還能幫助我們的肌膚展平皺紋，讓皮膚更加細嫩光滑，而且經常吃西紅柿還不容易出現黑眼圈。
4.桑葚
桑葚是我們生活中一種比較常見的水果了，經常吃桑葚，可以有效的起到生津消渴的作用，如果把桑葚經過特殊的處理制作成膏劑經常服用，則是可以黑發明目，美容的同時還能抵抗衰老。
美白牙齒的果蔬
1.橙子
橙子是一種顏色鮮亮的水果，含有豐富的檸檬酸，對牙齒會起到很大的美白作用，但是橙子我們不能多吃，要適量。
