雌性激素對女性朋友是很重要的元素，如果體內(nèi)含有的量是適當?shù)模敲淳蜁@得人年輕，皮膚有光澤度。就是凡事都的有個度，雌性激素也是不能補充太多的，適量就好。下面就為大家介紹雌性激素多的食物。

　　什么食物含雌激素高

　　吃富含雌性激素多的食物可使皮膚富光澤，但注意雌性激素亦是一把雙刃劍，多食有害于身體。

　　所以吃些雙向調(diào)節(jié)功能的食物，只有這樣補，才是安全的。

　　(1)黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素和雙向調(diào)節(jié)的作用，在食物中很難找得第二種。

　　(2)維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

　　(3)富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。

　　含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

　　(4)來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，如攝取過多會刺激雌激素過度分泌，

　　(5)而堅果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。

　　(6)海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。

　　(7)每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高。

　　(8)雞、豬等肉類，尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃，黃鱔少吃，草莓少吃，明顯不成比例的，特別大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性激素含量太大。

　　其它含雌性激素的食物

　　由雌性激素喂養(yǎng)的大多集中在家禽、家畜和淡水魚類;水果蔬菜所含的雌性激素均為正常，人工增產(chǎn)基本上不是用的這個。

　　且植物中的雌性激素大多對人性調(diào)節(jié)政黨的激素水平有利，但草莓不要吃。

　　記住過于異形的，過于個大的，顏色過艷的水果、蔬菜不要吃，非當季的、進口的和超貴的水果蔬菜不要吃就行了。

　　環(huán)境污染造成的大量食物有害物質(zhì)殘存，會誘導雌性激素過量產(chǎn)生，而適當調(diào)整身心，加強運動有助于恢復正常的雌性激素水平。

　　所有食物與影響因素共分為五大類

　　(1)含有雌性激素的酌情酌量少吃：肥雞鴨(皮、脖、內(nèi)臟盡量不要碰)、魚(甲魚，黃鱔、鯽魚、鋰魚、鯰魚好少吃)、豬肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊胎盤、人參、西洋參、蜂王漿、避孕藥物、美容品、木瓜、芒果、當歸等。肉的話盡量吃瘦肉，且少量，吃深海魚可以(小黃魚、鯧扁魚、帶魚、鲅魚、墨魚均可)、笨雞蛋等可以。

　　(2)促進雌性激素上升的，此類好少碰：油炸食品、甜食、快餐、酒、咖啡、肥肉、動物內(nèi)臟。

　　化妝品、農(nóng)藥殘留、化肥殘留、殺蟲劑殘留，塑料制品、橡膠制品、尾氣、廢水、黏合劑、色素、防腐劑、氟利昂、垃圾濃煙、除草劑與其它環(huán)境污染。

　　(3)促進雌性激素穩(wěn)定，此類應積極調(diào)節(jié)：情緒穩(wěn)定、少生氣、遇煩惱的事想開些;勞逸結(jié)合;多運動少肥胖;良好睡眠;每天70克蛋白質(zhì)即可，勿多。

　　(4)對人體調(diào)節(jié)雌性激素有益的，此類應注意補充：每天三十種左右不同的食物。

　　適當均衡且多樣化：蔬菜、水果、粗糧、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、萵苣、胡蘿卜、南瓜、黃瓜、菜花、菠菜、白菜、芹菜、黃花菜、西紅柿。薺菜、大蒜、香菇、牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、黑葉蔬菜、豌豆、谷類、扁豆、小麥、黑米、 洋蔥、柚子、楊梅、紫葡萄、有核的水果(比如櫻桃、李子)、蘋果、石榴、銀杏、以及綠茶等。