9、燕麥
谷類中燕麥蛋白質含量高，燕麥還含有鋅、鎂和鐵等元素，能增強免疫系統。同時，可溶性纖維素含量豐富，可降低膽固醇，防止血糖大幅升高。
燕麥有很好的美膚功效，可以有效促進新陳代謝，降低色素的沉著，起到祛斑美白的效果。此外，燕麥還可以除皺、補水，有著極佳的美容功效。經常使用燕麥加牛奶敷臉，皮膚會變得光滑細嫩。
蛋白質是皮膚健美不可缺少的物質;
10、鰱魚
鰱魚能提供豐富的膠質蛋白，既能健身，又能美容，是女性滋養肌膚的理想食品。
鰱魚對皮膚粗糙、脫屑、頭發干脆易脫落等癥均有療效，是女性美容不可忽視的佳肴。
鰱魚為溫中補氣、暖胃、澤肌膚的養生食品，適用于脾胃虛寒體質、溏便、皮膚干燥者，也可用于脾胃氣虛所致的乳少等癥。而瘙癢性皮膚病、內熱、蕁麻疹、癬病者應忌食。
微量元素鋅、錳是內分泌系統的重要原料，如體內缺乏時，可使人體過早衰老;
11、大豆
大豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。大豆所含的異黃酮成分對女性健康的影響很大。
大豆異黃酮具有雌激素活性的植物性雌激素，是一種結構和雌激素相似，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性、養顏、減少骨丟失，促成骨生成、降血脂等。所以說大豆是女性美肌美膚的絕佳食品!
磷和鐵是滋補神經系統和造血系統的重要物質，缺乏后容易引起神經衰弱和貧血，使人顯得精神不振，面黃肌瘦。
維生素A、D、E、K對皮膚有保護作用，有的可使皮膚的新陳代謝增強，防止皮膚粗糙干燥以及出現皺紋，有的可增強皮膚的韌性和彈性，防止破裂出血。
2、雞蛋
雞蛋含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質，維生素B豐富，可以有效補充能量和延緩衰老，可降低體內膽固醇。
另外，雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在肌膚上構筑一個自然的“防曬保護層”。太陽光是肌膚衰老的重要原因，因為紫外線會破壞細胞結構，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構筑一個這樣的天然保護層是非常重要的。
蛋白質是肌膚必要物質
美容養顏是很多人在做的，愛美之心人皆有之嘛，而補充想要擁有完美的肌膚，蛋白質是必不可少的。
對于肌膚的護理，我們總是需要各種營養物質。如果肌膚缺乏營養的話，就會出現蒼老現象了。這時候蛋白質也是肌膚所必須的。蛋白質是生命存在的形式，也是生命的物質基礎。
蛋白質具有維持組織生長、修補組織和更新組織的作用。這是脂肪、碳水化合物所不能代替的。
蛋白質構成了皮膚的表皮、真皮，是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。如果人體缺乏蛋白質，皮膚就容易松弛、生出皺紋，皮膚彈性也將減退。
有關專家估計，一般成人平均每天蛋白質的需要量是八十克左右。一旦蛋白質供應不足，人體皮膚細胞就會失去營養而彈性喪失、皺紋萌生。
結語：蛋白質是我們人體所需的重要的營養元素，而補充蛋白質是很多人在做的事情，不同的人選擇的方式是不同的，有人選擇飲食補充蛋白質，有人選擇吃一些保健品，有人則是選擇運動等，而本文為大家介紹的則是一些含有蛋白質含量比較高的食物，大家不妨多吃吃。
