另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因為退黑激素是調(diào)時差，沒有幫助入睡的功能。
3、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
4、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
5、對著風(fēng)睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
壓力大的人早睡早起更易疲勞
很多人都會認為早睡早起更健康，但是對于壓力大的人來說，經(jīng)常會有各種事情困擾著自己，如果強迫自己早睡早起，那么在心理上會有一定的負擔，并且睡眠質(zhì)量不高。在此，建議壓力較大的人合理安排工作與生活的時間，并合理安排運動時間。
常熬夜的人更易發(fā)胖
經(jīng)過長期的實驗發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人往往更容易發(fā)胖，這雖然讓很多人不服氣，但事實就是這樣，夜晚身體處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，如果長期晚睡，會讓腸胃、肝臟消化功能變慢，從而臟物累積在體內(nèi)，讓你身材走樣。
常熬夜的人記性差
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。
常熬夜的人易疼痛
常熬夜的人醒來后會覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
結(jié)語：其實，良好的睡眠才能給人提供更多的能量，即使再忙，我們也一定要保證良好的睡眠時間和質(zhì)量。如今，我們也經(jīng)常聽說，因為熬夜丟命的各種新聞，這樣的做法都是對生命不尊重的表現(xiàn)，該睡覺時就睡覺，不要想太多，相信經(jīng)過調(diào)整，你的睡眠質(zhì)量會更好。
