睡前半小時(shí)的禁忌

　　2、補(bǔ)充食物

　　一般睡覺(jué)時(shí)間在晚餐后3個(gè)小時(shí)左右，食物的正常消化時(shí)間也是在3小時(shí)左右。所以，我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候很容易產(chǎn)生饑餓感，大多數(shù)人會(huì)選擇吃一些看似不長(zhǎng)肉的東西，其實(shí)這不僅是關(guān)系身材的問(wèn)題，而是關(guān)系到腸胃健康的問(wèn)題。

　　睡前進(jìn)食之后會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，胃部的工作也會(huì)減慢，此時(shí)再攝入食物不僅不能起到緩解饑餓感的作用，還會(huì)導(dǎo)致胃部超負(fù)荷工作。所以本君建議大家在睡覺(jué)之前不要進(jìn)食任何食物，如果感覺(jué)到饑餓感，可以選擇喝一杯溫牛奶，不僅可以緩解饑餓，還能幫助提高睡覺(jué)質(zhì)量。

　　3、情緒波動(dòng)

　　很多人喜歡在睡覺(jué)之前看會(huì)兒小說(shuō)、電視劇或者是玩會(huì)兒游戲，其實(shí)這都不利于睡眠，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致腦部衰老的速度加快，也會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　睡覺(jué)之前情緒過(guò)于波動(dòng)不利于身體分泌褪黑激素，褪黑激素的作用是什么呢?對(duì)于這個(gè)詞，很多都比較陌生，褪黑激素是大腦分泌的一種睡眠激素，有助于人體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果睡覺(jué)之前的情緒過(guò)于波動(dòng)，將會(huì)抑制大腦分泌該激素，以至于解決夜晚睡不著的困擾。

　　所以，本君建議大家在睡覺(jué)之前不要看過(guò)于刺激的電影或者沉迷于過(guò)于激烈的游戲，這樣容易造成情緒激動(dòng)，不利于大腦休息，造成大腦疲勞會(huì)加快其衰老速度。

　　睡前小貼士

　　我們?cè)谒X(jué)之前的半小時(shí)要做哪些事是比較有助于健康長(zhǎng)壽的呢?本君在此和大家分享一個(gè)方法，聽一些輕音樂(lè)來(lái)舒緩心情。這個(gè)方法有助于身體分泌睡眠激素來(lái)幫助身體入眠，還能達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：上述文章中，本君為大家介紹了睡前半小時(shí)千萬(wàn)不可以做的事情，您都了解了嗎?睡前用冷水洗澡將會(huì)導(dǎo)致心臟疾病;睡覺(jué)之前補(bǔ)充食物將會(huì)導(dǎo)致脾胃功能下降;睡前情緒波動(dòng)過(guò)大將會(huì)加快大腦的衰老速度，所以這三件事大家一定要避免。雖然看似小小的一些習(xí)慣，其實(shí)他們的危害一點(diǎn)都不會(huì)低于癌癥的危害性。所以，本君建議大家健康養(yǎng)生要從日常生活中的小事出發(fā)，戒除一些壞習(xí)慣才是長(zhǎng)壽的第一步。