1、第一階段
在開始鍛煉之前，建議先進行呼吸練習，可以先進行散步、拉伸等運動，讓身體逐漸恢復到運動的狀態。拉伸時可以坐著或站著，拉伸全身的肌肉，動作要輕柔，每個動作可以堅持15-20秒。
2、第二階段
第二階段可進行低強度運動，比如做做家務，可根據自己的實際情況將活動時間延長到15-20分鐘。
3、第三階段
在經歷了低強度的活動之后，可以將活動慢慢調整為中等強度，比如進行快走、上下樓梯、慢跑等，讓身體逐漸適應中等強度的運動。
4、第四階段
當身體逐漸適應中等強度的運動，可以加入一些具有協調和運動技巧的活動，比如騎自行車、跳舞、游泳等，促進身體進一步恢復，讓身體的協調性恢復到正常水平。
5、第五階段
當身體可以適應中高強度的活動之后，就可以慢慢進行正常的鍛煉。在鍛煉期間，如果感覺到吃力或者身體出現胸痛、胸悶、呼吸困難等不適癥狀，一定要及時停止運動，回到上一個運動階段。
結語：在感染期間，我們的身體因為發燒或其他不適癥狀較為虛弱，在恢復期運動時一定要循序漸進，上文給大家介紹了恢復期運動可經歷的5個階段，大家可以根據自己的實際情況，慢慢恢復自己的運動量，讓生活逐漸回到正軌。
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