注意事項

　　1.腰扭傷者好睡硬板床，扎寬腰帶，并鍛煉腰背肌。

　　2.為防止再度發生踝關節扭傷，要在鞋底外側后半段墊高0.5厘米(即在外側釘一片膠皮或塑料)，以保護韌帶或佩帶護膝2～3周。

　　3.切忌在扭傷的急性期，仍然不休息，并有較多活動，造成軟組織得不到修復時間，新鮮扭傷變成陳傷，局部持續疼痛、瘀腫不退。

　　4.腰肌扭傷，重要的是安靜，慌慌張張地跑醫院是使病癥加重的原因。如果處理不當，會反復發作，可能發展成椎間盤脫出。

　　踝關節扭傷的急救方法

　　那么踝關節急性扭傷后我們應如何進行合理的處理呢?

　　一般來說，踝關節急性扭傷后要堅持“RICE原則”，即休息、冰敷、加壓和抬高患肢，具體為：

　　1.休息

　　患者踝關節扭傷后應立即停止運動，并盡可能避免患肢行走及負重。同時，應立即赴就近醫院就診。

　　患者應常規拍攝X片，以排除踝關節骨折的可能，如果X線明確存在踝關節骨折，則應根據骨折移位情況決定是否手術治療。

　　由于幾乎所有踝關節急性扭傷患者都存在不同程度的踝關節韌帶損傷，因此即使X線檢查未發現明顯骨折，也應該常規用石膏或踝關節支具固定患肢4周左右，制動患肢，避免負重，防止病情加劇。

　　2.冰敷

　　扭傷后48小時內用冰塊或者冰水對腳踝冰敷或者冷敷，刺激血管收縮，減少出血和滲出，以減輕扭傷部位的疼痛和腫脹。

　　3.加壓

　　如上所述，用踝關節支具或夾板石膏加壓固定踝關節于損傷韌帶松弛的位置，有利于韌帶的修復。

　　4.抬高患肢

　　抬高患肢，高于心臟的位置，可促進血液回流，有利于腫脹消退。

　　早期在外固定保護下，患者應盡早練習跖趾關節屈伸運動;一般在4周左右去除外固定后，行踝關節背伸、跖屈及內翻、外翻功能活動，也就是踝關節的上下左右活動，然后逐漸下地行走。

　　治療過程中應定期隨訪，以判斷恢復情況，嚴重者扭傷4周內應決定是否進行手術，但大多數經4周治療后可基本恢復正常。

　　若治療不當常可導致踝關節慢性不穩，容易反復扭傷，日久可繼發關節松弛、粘連僵硬或創傷性關節炎，造成踝關節功能障礙，如劇烈疼痛或嚴重影響日常活動，則需行手術治療。

　　如何才能有效防止踝關節扭傷呢?平時應注意保護踝關節，運動前熱身，運動時應穿著運動服裝及鞋具，避免穿著皮鞋或高跟鞋參加劇烈運動，使用護踝等防護裝備，就可以避免踝關節扭傷。

　　對于踝關節陳舊性損傷者，可經常行踝部熱敷或中藥熏洗，建議多著高幫運動鞋以保護踝關節。同時，愛美女性穿高跟鞋時也應適當注意自己踝關節的承受度，一般穿高跟鞋時間不超過4-6小時，走路時也要格外注意路面情況，防止踝關節扭傷。

　　腳脖子(踝關節)扭傷在日常生活中經常發生，一旦發生足踝部損傷，給予及時診斷和處理是非常重要的。但是當前很多人存在認識上的誤區，容易耽誤病情，貽誤治療的佳時機。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于腳踝扭傷有了一定的了解了吧，腳踝是我們整個身體為承重的一個關鍵，如果腳踝扭傷我們的行動必然受到影響，所以我們在運動前做好熱身運動是非常有必要的，這樣就可以減少腳踝扭傷的可能性。