在日常的生活中，我們經常會需要自己辦一些較重的物品，這樣對于腰部會有一定的損傷，很容易造成腰部的扭傷，腰扭傷了是很痛苦的。扭傷腰怎么辦，今天就給大家介紹一些恢復健康的小方法，感興趣的朋友們可以來了解一下哦。
扭傷腰怎么辦
腰部扭傷之后就真的要注意自己的休息了，不可以再大浮動的做運動了，但是正常的自由活動還是可以的，大家一定要對扭傷腰引起重視，如果平時遇到這種情況自己也是能夠很好應付的。
1、仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳,雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止.依此法反復鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者首先端坐位，將自己的左手握成空拳狀態，用左拳在左側腰間從上而下。慢慢的敲打十分鐘后，再將左手掌上下按摩五分鐘左右，每天兩次，后右手和左手一樣的運動，當自己能夠感受到被按摩的區域有發熱的感覺時，效果是好的，這樣運動后會感覺非常的輕松自在。
4、熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1. 5公斤，在鐵鍋內炒糊后，再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕，活血通絡。
5、藥物療法
對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因5毫升，作壓痛點封閉，每周一次，3次為一療程。待腰痛減輕后即可開始進行腰鍛煉.也可口服藥物通痹片或壯骨關節丸，腸溶阿司匹林和消炎痛等治療，以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
自己在家里面不小心扭傷之后，可以做的一些簡單的治療，在家人的幫助下都是可以很好的完成的，患者自己也可以根據自己的疼痛程度來決定做哪一種方法是適合自己的，這樣就可以盡快的康復，恢復到之前的健康了，如下的一些簡單方法。
