跳舞膝蓋疼怎么回事

　　大家知道么，風(fēng)靡一時(shí)的廣場(chǎng)舞也會(huì)導(dǎo)致很多疾病發(fā)生的。有專家指出，有部分老年人長(zhǎng)期的跳舞過度，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限制等問題，這時(shí)候需要引起我們注意了。

　　62歲的大媽退休之后就迷戀上了廣場(chǎng)舞，可是近她發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的癥狀，趕緊到市中心醫(yī)院檢查，醫(yī)生告知是膝關(guān)節(jié)退行性病變，原因就是跳廣場(chǎng)舞太多導(dǎo)致的，需要住院觀察并接受治療。

　　骨科主任醫(yī)師介紹，科室中收治了很多因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病痛的患者，發(fā)病的人大多數(shù)都是中老年人。

　　膝關(guān)節(jié)存在退變

　　按照生理年齡來推算，很多中老年人的膝關(guān)節(jié)存在不同程度的退變。

　　而跳廣場(chǎng)舞需要參與者跟隨著音樂不斷地扭動(dòng)、跳動(dòng)、轉(zhuǎn)圈，以達(dá)到活動(dòng)各關(guān)節(jié)的作用。

　　下肢負(fù)重的關(guān)節(jié)增加

　　這就不可避免地對(duì)全身的關(guān)節(jié)，尤其是給下肢負(fù)重的關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加重膝關(guān)節(jié)病變程度。

　　在跳舞之前可以先做熱身運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)于腿部肌肉的力量要加強(qiáng)，平時(shí)多抬腿或者都是伸腿動(dòng)過。

　　同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自己的力量選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并不是說做的越久就越好。

　　另外、霧霾氣溫低的天氣都不適合做運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)

　　首先將自己的頭部向前后左右四個(gè)方向做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的拉伸頸部肌肉，讓自己的頸部得到充分活躍，記得重復(fù)動(dòng)作10次。

　　單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。一只手經(jīng)過后腦勺對(duì)側(cè)肩部，肘尖向上。

　　然后將另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù)。

　　兩只手分別從肩上以及腰部?jī)蓚€(gè)位置一直移動(dòng)要背部然后兩手相互握緊，接著使勁的用手拉伸。

　　這時(shí)候單臂上舉，并且向?qū)?cè)彎腰盡自己大程度伸展，然后換臂做同樣的動(dòng)作。

　　兩腿相互并攏做在地上，盡量的將腿部伸直，同時(shí)兩手做向前的觸摸運(yùn)動(dòng)，好觸摸到腳趾，報(bào)紙這個(gè)動(dòng)作不動(dòng)，休息然后再運(yùn)動(dòng)。

　　將一條腿伸直向前，然后另一只腳彎曲向后坐在大腿上，并且上半身向前彎曲伸展，接著向后面躺倒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)自己，然后換一條腿再進(jìn)行。

　　現(xiàn)在很多老年人都喜歡跳舞，雖說鍛煉能夠讓身體更加強(qiáng)健，但是也要講究方法和力度，因此，根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)，下面這幾個(gè)問題值得大家謹(jǐn)記。