生活中我們不難發(fā)現(xiàn)，我們身邊有很多朋友都會有脫發(fā)現(xiàn)象，是什么原因讓我們?nèi)菀酌摪l(fā)呢?尤其是我們的女性朋友。每次脫發(fā)真的就是大把大把的往下掉。那么，今天小編

　　秋冬空氣干燥，頭發(fā)易脫落，特別是女性，每天都掉一把頭發(fā)，為了防止頭發(fā)脫落太多我們應(yīng)該怎么做呢?別擔(dān)心，小編總結(jié)了幾種有助頭發(fā)健康生長的食材，大家不妨一試。

　　一周吃1~2次牛肉

　　牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭發(fā)來說是很重要的營養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

　　牡蠣含鋅能護(hù)發(fā)

　　蔡克鈉表示，鋅是另一種對頭發(fā)重要的營養(yǎng)素。美國國家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，牡蠣的鋅含量之高遠(yuǎn)超其他食物。

　　多吃鮭魚滋潤頭皮

　　作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤頭皮。

　　多喝牛奶防脫發(fā)

　　牛奶對頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

　　吃點藍(lán)莓抗氧化

　　果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能強(qiáng)，對頭發(fā)頗有好處。

　　每天吃6~8粒巴西堅果

　　適量補(bǔ)充硒能對抗頭發(fā)稀疏。美國國立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，6~8粒巴西堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

　　小編提醒

　　攝取過多的糖分及鹽分或動物性脂肪，有害于血液的循環(huán)。脫發(fā)人士應(yīng)多喝生水或多吃蔬菜。含有豐富鐵質(zhì)的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是佳的治療食物。

　　結(jié)語：以上就是今天小編介紹大家的養(yǎng)生常識，大家看了是不是很驚訝呢?多喝牛奶防脫發(fā)。是不是第一次聽說呢?真的有效哦。我們要做個生活的有心人，我們要對自己的身體健康負(fù)責(zé)。盡早的改掉那些不良的習(xí)慣。我們的健康加分。