第一、入門階段

　　此階段還是以排除雜念和放松入靜為主，使自己不斷地適應。開始的一些變化是身上有麻熱脹痛等反應，以及皮膚跳動和自我姿式適應調節反應，還有睡眠加深、食量加大、肌肉酸脹等等，這些都是正常反應，不必擔心。接著就是“體能轉換現象”，即“內氣”轉化為內勁的過程。進而出現“骨肉分離”現象和四肢有欲墜之感，這些都是勁態能量出現的正常反應。此時習者應該“堅定信念，竭誠以求”，有“一往無前”“百牛拉之不回頭之決心”。

　　這時，也有少數人出現頭暈、疲勞、困倦、肌肉酸疼僵直不適感。此時需要調整心理，調節練功時間，以保持舒適為度。過度不適，要停止練功，檢查原因后再練。練功時間，開始時為每天兩遍，早、晚(8點以前、下午更好)各一次，每次以30分鐘左右為度。以后隨著練功深入，時間長了以后，每次時間略減到20分鐘左右，再到后來，每天一兩次，每次約十分鐘左右為度。

　　第二、靈覺提高階段

　　隨著練功的深入，各組織器官細胞的能量在提高，活性增強，繼而全身有輕靈之感，動作速度明顯協調靈活。

　　兩耳有時膨脹，眉宇時有跳動，四肢加重，腰腹漸漸脹實。

　　此時功中更為清靜，蟲鳴能聞，萬緣漸卸。獨守天地，心癡神活。心中出現“春夏秋冬皆不問，獨成小樓成一統”的感覺，又有“望盡天涯路，至死不回頭”的感覺。心生甜味，自我享受，天趣盎然。

　　此時若有雜念，亦隨它而去，“自生自滅”。若出現重澀暴滑、亂動、燥熱，則為不良反應，應進行心理調整，改進練功質量或稍停練。

　　此時的練功姿式，會有自動調節過程，兩手兩腳間的距離會自行調整而達到合理舒適。身軀的高低也會隨著內勁的下沉而稍低或稍高。

　　第三、精神放大階段

　　亦即“天人合一”階段。此時“萬事萬物盡收眼底”，頭高齊天，腳踏大地。四心相合相戀相爭(手心腳心)。身軀早已忘卻，人獨悠于天地之外，萬物虛靜，“對鏡無心”。如有它念，亦如同鳥飛，“鳥去影去”，不落蹤跡。慧眼微照周身，周身松虛如泥，身外一片渾明朗照。四肢相爭，一鼓一蕩，綿綿不息。特別是兩手兩臂之間，絲絲相扣，如磁如鐵，相爭相戀，相吸相斥。

　　第四、寂定渾圓階段

　　此時勁態能量充實，體整如柱，身如鉛灌。兩臂相吸相爭明顯，四肢之間相互爭力。周身渾圓墩厚，身有鐵背銅腰萬擊不壞之感。人虛如無，肉身如換，身外有身!

　　內勁渾圓樁的境界也是無止境的，只要不斷體悟和深入，就會有新的靈趣境界。除非專業太極專家，否則一般太極愛好者不需過于研究體會渾圓樁的高深境界。只要達到身體基本松柔即可。

　　練功到后，渾圓樁可以與氣功“溫熱內養”結合起來，在渾圓中溫養，在溫養中體驗渾圓勁。以修身養性、養生健身為主，這個時候會自然體會到所謂的“閉吸法”“龜吸法”，不求自現。

　　渾圓勁煉成后，在練太極套路時，就不必去刻意追求松柔功力了，不需要象有些傳統太極那樣，在練套路時仔細刻意體會太極勁的松柔運行了。在渾圓中習練太極動作，在動作套路演練過程中保持渾圓勁的存在。