中氣貫注于兩肩骨縫之中，則肩自沉，氣由兩肩骨縫而行于兩肱之中，則兩臂能沉著虛靈，肩背之勁也自然貫足。沉肩又必須墜肘，肘不下墜則肩不得沉，氣及上浮而不得力。

　　周身之勁合不住，且影響軀體之中正。所以，墜肘有助于沉肩，肩、肘、手三節(jié)能節(jié)節(jié)貫通，達于指梢則臂弓備也。總而言之，無論兩臂兩手如何運轉(zhuǎn)，或上或下，或左或右，都須沉肩墜肘。

　　五、坐胯屈膝，垂直相對

　　兩腿的樞紐在兩胯，兩胯在太極拳運動中十分重要。腰勁能否下貫，周身能否相合，上下能否相隨，中氣能否貫通，虛實能否靈活轉(zhuǎn)換，一身能否中正，左右能否平準(zhǔn)皆在兩胯。胯和腰是相關(guān)聯(lián)的，言胯必及腰，言腰必及胯，所以稱之為“腰胯”。

　　首先兩胯要松開，胯能松開則襠能開圓，拳論所講開胯圓襠即是此意。兩胯松開并非岔開，如兩胯骨縫不松開，則雖兩腿岔開襠仍不會圓，圓襠消息在外腎陰囊兩旁，襠圓則回轉(zhuǎn)皆靈，上下亦能合住勁，又要松胯下坐，能坐胯則足能平實踏地。

　　沉氣直達足底，自然穩(wěn)重如山。若足不能平實踏地，則須從胯中調(diào)整。要點在于落胯，坐胯為實，胯為虛，能坐能落，有實有虛，有虛實自能輕靈，一身重心首系于此，而后大于足底。

　　屈膝全在坐胯，胯能坐便自然能屈膝，切不可只屈膝，不坐胯。屈膝的程度應(yīng)由坐胯的程度來定，總須垂直相對，留有伸屈變化的余地而轉(zhuǎn)動皆活。屈膝不可過，襠部、臀部低于膝部是為過。

　　膝尖超出足尖亦謂之過，過則有失中正，易受制于人;過則轉(zhuǎn)關(guān)不靈，無所適從;過則膝部受損，久之則成傷;過則氣憋不通，難貫足底;過則勁路隔斷，不能完整一氣。

　　學(xué)習(xí)陳式太極拳的注意事項

　　一、體松形不塌，涵胸胸不陷

　　身體內(nèi)在雖然要求放松，不使僵勁，但形體上不能表現(xiàn)出萎靡、倦縮和局部的凹陷，仍要做到自然，舒展大方，松而不懈。這種情況是初練太極拳易犯的通病，一說松開就軟塌，一說加點掤勁就僵硬。

　　還有人把胸部向下或向后凹進視為涵胸，這是理解上的錯誤。胸不外挺、不僵、內(nèi)有圓活、含蓄、松快之意即為涵胸。做到涵胸感覺胸內(nèi)寬闊，呼吸暢通，肺活量增大，給運動中的肌體提高了供氧能力。只有做到形體上的舒展大方，內(nèi)涵上是氣機通暢，才能為太極拳鍛煉提供一個良好的環(huán)境，這是一個非常重要的基礎(chǔ)。

　　太極拳的修煉亦是如此，達到內(nèi)外兼修才能真正的提高。

　　二、提頂與吊襠，上下一條線

　　提頂即頂頭懸。頭上如有物提領(lǐng)，虛虛懸吊在空，與“虛領(lǐng)頂勁”是一個意思。頂是名詞指頭頂，有人把頂字解釋為頭向上頂是錯誤的。

　　吊襠即襠部微微下沉。提頂?shù)跻d做到后，形成上下一條線的對拉勁，百會穴與脊柱、尾閭、腳跟垂直，好象施工吊線用的線墜子，上提與下沉同時存在，使身體主軀干更加順暢、靈活無礙、圓轉(zhuǎn)自如。今后的空松圓活、騰挪閃戰(zhàn)都是在此基礎(chǔ)上形成的。

　　三、呼吸要通靈，貴在氣勢圓

　　呼吸問題是修煉太極拳需要注意的，如同一切練功一樣，都存在調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的問題。根據(jù)功夫?qū)哟蔚牟煌煞譃樽匀缓粑幼髋浜虾粑㈨樃故胶粑⒛娓故胶粑⒑眍^呼吸和體呼吸(閉呼吸)。

　　調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息在太極拳的呼吸練習(xí)中是非常重要的，大家要加以認識和學(xué)習(xí)。

　　這里說的呼吸通靈，是指修煉太極拳基礎(chǔ)階段的打通呼吸，即實現(xiàn)精能化氣，使呼吸日趨圓滿、通暢，逐步達到氣遍周身。在這種狀態(tài)下練拳才能逐步體會到什么是意氣。

　　如何打通呼吸?即在放松的狀態(tài)下，注意呼吸的飽滿和深長，但不要故意做作，不要憋氣，不要脫氣(虧氣)，要順其自然。隨著練功質(zhì)量的提高，功到自然成。

　　呼吸通靈之后，在意識的作用下，就產(chǎn)生了內(nèi)在的氣勢，這是功態(tài)的反映，與練功的程度成正比。功夫程度越高，內(nèi)在的氣勢越大、越圓滿。太極名家郝月如先生說：太極拳不在樣式，而在氣勢。足見氣勢在練拳中的重要地位。

　　結(jié)語：綜上所述，您對太極拳界限是否了解了呢?習(xí)練太極拳要掌握太極拳的運動規(guī)律，在練習(xí)中，要多領(lǐng)悟，培養(yǎng)靈活的大腦思維，太極拳是一項松正圓活的功夫，長期練習(xí)太極拳能達到祛病延年的目的。