太極拳是一項有氧代謝運動，學習太極拳要靈活巧變。太極拳的運動特點是松，要求整個周身放松，我們今天要探討的是練太極拳不屈膝松垮的危害，練太極拳的注意事項有很多，下面隨著太極拳教程學習一下吧!

　　練太極拳不屈膝松垮的三大危害

　　正確練習太極拳能強身健體，增強體魄，但是錯誤的習練太極拳不僅達不到健身功效，還會損傷元氣。

　　首先，屈膝松胯圓襠是立身中正的前提。如不屈膝松胯圓襠，就達不到立身中正，也就違背了太極拳要求“八面支撐”的基本法則。

　　其次，如不屈膝松胯圓襠，下盤就不能穩固，上身就不能松開，動作就不能轉換自如。

　　學習太極拳重要的就是松垮，適當的彎曲膝蓋，每個動作協調一致，這樣能避免損傷。

　　其三，如不屈膝松胯圓襠，就做不到氣沉丹田，就可能出現“散”、“亂”的毛病。

　　太極拳松垮的重要性

　　圓襠松垮中的襠指的是會陰，任督二脈交匯之處，經絡學說中講的任督二脈就是起于會陰。

　　胯指髖臼連接處及其周圍肌肉組織，兩胯構成的拱形內弧即為襠，所以圓襠松胯成的。

　　練太極拳要求襠要圓，圓有虛圓的意思，百會與會陰上下相對，百會的襠勁下沉上下相照。

　　上下勁力對拉拔長，有利于身型保持端正，勁氣上下運從而使周身轉動既輕靈又沉穩。

　　練太極拳要松垮，只有將垮打開，下身才能定住，整個身體才會保持平衡。

　　胯要松，則勁氣宜于貫注下肢，并加大下肢圍。襠胯部位的松活端正是內勁運轉的關鍵，常言道：“腰襠膝"，太極拳的襠在任何時候都要圓。

　　兩胯松開，大腿內側肌肉微向后外撐，兩膝略扣能圓。會陰處徐徐上提，皮膚有下蕩之意，則襠可虛。襠部的虛圓協調能使撐開，旋轉靈活，是使腿部可由弧形轉換虛實的唯一基礎。

　　所以只有在圓襠況下，才能使勁力起于腳，發于腿，上升腰脊而行于手指，節節貫串，完整臀部內斂，腰胯松沉，襠勁自足。襠勁下足則膝節更為有力，足底也就而穩固。

　　練習松垮，要領會氣沉丹田，丹田是身體力量的集合地，將丹田之力作用于垮，保持周身協調。

　　襠勁下沉與氣沉丹田相互協調，使小腹更為充實，重心也更加穩固則轉動更加靈活。下部襠勁下好，上部頂勁領好能更好的發揮立身中正又對作用，所以歷來“提頂”與“吊襠”都是相提并論的。

　　胯，對于下肢來講，屬于根節。上肢三大關節肩、肘、腕，首先要求松肢三大關節胯、膝、踝，首先要求松胯。

　　練太極拳的注意事項

　　⑴掌握好運動量

　　初學太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。

　　⑵病情不穩定時不宜打太極拳

　　太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當病情不穩定時則不宜操練。

　　有的人覺得二十四式簡化太極拳是有氧運動，打拳半小時也不覺得累，正因為太極拳是有氧運動，會消耗身體能量，過度打拳會傷到元氣。