當(dāng)然，有相關(guān)疾病的人此方法不宜使用，如高血壓、心臟病等。

　　三、旋肩法

　　雙腿橫開(kāi)比肩寬，腿伸直，腰下彎，脊柱盡量成垂直，頭部要松弛，意想大椎與尾閭成一線垂直于地面。

　　兩手呈抱球狀，由腰催動(dòng)，以右肩為起點(diǎn)，引領(lǐng)上身及雙肩同時(shí)順時(shí)針劃圓弧5次，逆時(shí)針以左肩引領(lǐng)劃圓5次。此動(dòng)作幅度大，注意肩頸松弛，不要用力，隨腰轉(zhuǎn)。

　　四、拍擊法

　　1.兩腿略開(kāi)窄于肩，收尾閭，微屈膝，以腰際為軸左右旋轉(zhuǎn)。左旋時(shí)將左臂伸直以右手拍打左肩，反之亦然。注意以腰帶動(dòng)，旋轉(zhuǎn)時(shí)不要擰膝，甩頭，腰部以下勿動(dòng)，勿昂頭。

　　2.站姿同上，唯旋轉(zhuǎn)時(shí)兩臂亦同時(shí)左右甩動(dòng)，像兩條鞭子般拍打身體各部位，由頸、肩、胸到腰。注意兩臂甩動(dòng)的力量是由腰際帶動(dòng)而起，非轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀而出，勿昂頭。用力需注意均勻，切忌用力太猛。

　　五、伸縮法

　　站姿同靜功法，雙手握拳在腰側(cè)，向斜上60度方向直線快速?zèng)_拳，左右單式練習(xí)各5次。此式要求松肩、肘，出拳快速，像彈簧一樣彈出，收回。注意用肩、肘、拳的整體一線，非單純用肘力。

　　六、隔位法

　　當(dāng)人想某部位放松時(shí)，會(huì)有越想越緊的感覺(jué)，這時(shí)用隔位冥想法，會(huì)有意想不到的效果。例如，用升降樁松肩時(shí)，不想肩井穴，而想肘部的曲池穴，肩部自然會(huì)放松。以此類推，靈活運(yùn)用，收效顯著。

　　七、甩肩法

　　站姿與靜功同，以肩頭側(cè)為動(dòng)點(diǎn)，以腰部催動(dòng)后甩手臂劃正、反立圓。要先慢后快，周身其它部位不用力，僅以腰部催動(dòng)后，用其慣力在體側(cè)劃立圓。先左后右、先正后反地交替練習(xí)各10次。

　　八、松抖法

　　站姿與靜功同，注意雙足完全平實(shí)踏地，平均受壓，立身中正，開(kāi)胯圓襠，用身體整力下壓后反彈，用此反彈力抖動(dòng)全身及雙肩3至5分鐘。注意非膝蓋用力.否則易酸累并導(dǎo)致膝蓋受損。此式亦可做為松肩完畢后的收功練習(xí)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持和恒心，方法亦是重要的入門(mén)基礎(chǔ)。經(jīng)實(shí)踐證明，這些方法如正確地堅(jiān)持練習(xí)，在短期內(nèi)可達(dá)明顯松肩效果。效果可體現(xiàn)在做太極起式時(shí)，雙臂如卷簾般輕松自如。

　　開(kāi)胯的兩層含義

　　一是機(jī)械性開(kāi)胯

　　每天要拉胯、壓胯，有正壓、側(cè)壓等，再就是拉大馬步。兩膝蓋螺旋外展、平面旋轉(zhuǎn)，以使大腿根部產(chǎn)生拉力。這樣練習(xí)一段時(shí)間，可使胯關(guān)節(jié)和肌肉拉開(kāi)變長(zhǎng)，具有一定韌性。

　　二是內(nèi)功性開(kāi)胯

　　在機(jī)械性開(kāi)胯基礎(chǔ)上，通過(guò)意念，兩膝先外展后微微內(nèi)合，胯根松開(kāi)，用意念引導(dǎo)胯骨部位收束、開(kāi)放、旋轉(zhuǎn)、整合起來(lái)，帶動(dòng)全身骨骼運(yùn)動(dòng)。