松沉是太極拳中的對稱關(guān)系，也是相輔而生的關(guān)系。太極拳的特點是松沉，在陳式太極拳練習(xí)中，如何做到松沉呢?尤其是初學(xué)太極拳者，一定要學(xué)會放松。下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　陳式太極拳中的松沉

　　所謂松沉就是放松之中，有沉墜的感覺，首先要放松，使全身內(nèi)外、四肢百骸，使全身盡可能地放松。

　　松外就是身肢放長、伸筋拔骨、肌腱拉長、筋肉離骨、骨節(jié)開張，使經(jīng)脈舒順通暢，絲毫無滯。

　　譬如地下之溝渠，不塞而水行;輸送之管道，不堵而流通;人體之經(jīng)絡(luò)，不閉而氣通。

　　如何做到松沉，操作在心，心若放松，則全身內(nèi)外都會放松，心想松開，則筋肉竹節(jié)無不松開，操作訣竅在于氣貫注經(jīng)穴。

　　經(jīng)絡(luò)猶如山谷中之通道，山川間之河流;經(jīng)穴則猶如城鎮(zhèn)和村寨，依靠通道和河流相互通達(dá)，經(jīng)穴是內(nèi)氣流行活躍、敏感之處。位于骨節(jié)之處的經(jīng)穴謂節(jié)竅，是內(nèi)氣人于骨髓的竅門。

　　意氣貫注經(jīng)穴　就是意想各節(jié)的節(jié)竅，如意想肩的節(jié)竅(肩井穴)放松松開，久之則肩關(guān)節(jié)自然放松松開;意想肘的節(jié)竅(曲池穴)放松松開，久之則肘關(guān)節(jié)自然放松松開。

　　意想胯的節(jié)竅(環(huán)跳穴)放松松開，久之則胯關(guān)節(jié)自然放松松開;意想胸的節(jié)竅(膻中穴)放松松開，久之則胸自然放松松開等等。

　　初學(xué)太極拳要學(xué)會放松，但是不能過于放松，送到一定程度要做到沉，做好松沉。

　　以此類推，以意想竅，循竅而行，日日貫注，晝夜貫輸，則筋肉自然離骨，骨節(jié)自然開張，達(dá)到放松松開的效果。

　　又由于“意為氣頭，氣隨意行”的作用，所以在意想節(jié)竅放松松開的同時，內(nèi)氣由節(jié)竅人于骨髓之中，節(jié)節(jié)貫注，而又出于骨縫，充于肌膚，通于經(jīng)絡(luò)，達(dá)于四梢，則放松之中有沉著，久之便能達(dá)到松沉的效果。

　　另外，周身內(nèi)外上下除頂勁虛領(lǐng)、舌舐上腭和會陰上提外，其余各部位都要有向下放松沉墜之意，如沉肩墜肘、胸空腹實、塌腰斂臀、坐胯屈膝、氣沉丹田、上虛下實等等。

　　不論是站樁、定式，還是在周身運動時，都要想著放松松開沉墜，例如兩手領(lǐng)臂向上松虛棚領(lǐng)時，手臂各節(jié)既要放松松開，手臂之陰面又要在沉肩墜肘、腰勁下沉的同時而有向下沉墜的意思。

　　如此功行日久，不僅拙力僵勁自去，柔順之勁亦會油然而生。非軟非硬，非輕非重，順之勁即以心內(nèi)中和之氣，行如柔水，流暢通貫周身內(nèi)外，盤繞回旋，緩緩流淌，無停無滯，無間無斷，日積月累，年復(fù)一年，而成太極柔韌之勁。

　　柔中而有沉著，則外形似柔而內(nèi)中有剛，功行日久，剛從柔中生出。

　　所以，由松沉入手求柔順是初習(xí)太極拳者去掉拙力僵勁，進(jìn)入柔順階段，培養(yǎng)太極柔韌內(nèi)勁的關(guān)鍵和方法。

　　怎樣做到松沉

　　1、心態(tài)放松

　　我們在練拳的過程中，心態(tài)需要放松。只有，心態(tài)、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態(tài)，人體的意念、神態(tài)、神經(jīng)，以致人的肌體，才會進(jìn)入到一個相對輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。

　　2、關(guān)節(jié)放松

　　通過，拉松、舒展人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織，達(dá)到源源不斷、持之以恒、扣扣相環(huán)的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。但多人覺得在練拳的時候，就是簡單的拉伸韌帶的小動作。

　　事實卻不是這樣。而是，通過人體內(nèi)勁的作用下，在一系列人的肌體，有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運行，松弛、舒展的過程中，逐漸地增加，人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。進(jìn)而，真正達(dá)到隨心所欲的“松”。