陳式太極拳是太極拳門派中起源早的，練太極拳的好處是強身健體，修身養性。練陳式太極拳要掌握松活彈抖，在學習過程中要注意靈活的變動轉換。下面我們隨著太極拳教學練習一下吧!

　　掌握陳式太極拳的松活彈抖

　　有的人覺得太極拳非常難學，要求太多，是的，練太極拳的注意事項非常多，但是都是有規律可循的，練習起來非常簡單。

　　“松活彈抖”是陳式太極拳近代拳家提出的一個專用術語，有時被人片面用來形容太極拳的發勁功夫。其實細究起來，松、活與彈、抖是既對立統一，又有著不同層次與涵義的兩個概念。

　　陳照奎老師曾經強調：“松、活、彈、抖是陳式太極拳的綜合功力，松、活是柔化之本，彈抖即發勁之根。四者必須細心揣摩，否則，太極拳功夫終難問津。”

　　由此可見，陳式太極拳的基礎功夫是松與活，彈抖是內氣勁升后發于外在的表現形式。

　　在陳式太極拳的訓練過程中，松與活是指放松和靈活兩個階段的入柔程序，及其在推手較技中引進落空的柔化和觸處成圓的變化體現。

　　彈與抖則是指太極拳柔過氣、剛落點時，勁力發放的情景之說。不但能做到“以剛克柔”、“以剛克硬”、“以剛克懈”，而且能做到“以剛克剛”的效果。

　　由此可見，松活是彈抖的基本條件，彈抖是松活的功夫升華。為此，注重松活訓練，是陳式太極拳由松入柔、由柔顯活的必經途徑，也是陳式太極拳有意練柔、無心成剛的佳舉措。

　　陳式太極拳在我國武術史上已有多年，練陳式太極拳抓住其重點，練習起來得心應手，也會感到身心愉悅。

　　陳式太極拳的松、活與彈、抖功夫，是四種功夫凝聚而成，必須經過長時期不同階段的盤架訓練。此間雖無捷徑可途，卻有一定程序可循。

　　一、放松階段

　　陳式太極拳的一個優秀之處，就是能在運動中，使肌體得到充分和完善的休息與調整。松柔圓活的運動形式，正是實現這一特色的奧秘所在。

　　大家都知道，緊張物體都存在一個趨向，即放松態勢，尤其對生物體系來說，放松、柔順是充滿活力的體現和要求。可以說松柔輕順的性能越好，身體的生命活力越強。能達到出生嬰兒狀態，為養生之大成(道)。

　　陳式太極拳所要求的放松，其中包括意識放松和軀體放松兩個內容。意識放松是前提和關鍵。用陳鑫的話來說：“心中一物無所著，一念無所思，平心靜氣，以待其動”。

　　軀體放松是形式和反映，動作似風擺楊柳，渾身不顯一絲拙力，便是肢體放松的原則。思想意識能放松到什么境界，軀體形態的動作也能放松到相應的程度。反之，動作松柔圓活的熟練協調程度，同樣能促進思想意識的進一步放松。

　　同時，我們還應該清楚地看到，放松和緊張是一對相應的感念，思想意識放松并不是指大腦意識一片空白的呆滯狀態，而是指拋卻生活中的一切雜念和煩惱，全神貫注于拳藝的情景只中。

　　軀體放松并不是動作上的松懈和輕浮，而是除了完成規范的動作所必須的肌肉收縮力外，其余各部盡可能放松。可見，意識上的放松和肢體上的放松是相輔相成的。

　　其實，放松是人體的一種先天自然狀態，初生嬰兒和玩童時代，周身骨節柔韌，血脈和經絡暢通，肌肉還沒有構成橫氣，也未形成不應有的條件反射和收縮態勢，屬于放松狀態。

　　隨著成長過程和外界環境的必然接觸，尤其是受重力因素的影響，手臂的屈伸抬舉，手的抓拿提放自然形成都需要肌肉收縮產生力量。

　　為此，較力、標勁等橫氣(肌肉用力時的膨脹力)表現，自然存在與生活實踐中，陳式太極拳訓練則要“返先天”、“返統體”，無異于對多年生活經驗、閱歷和拙力方式的徹底革命。

　　初練太極拳者，大都是思想緊張，身體僵硬，動作不能圓活柔順。所以練拳勢時必須先從思想松靜入手，排除雜念，意靜神安，并由意念引導身體各部位拔長后放松，身心坦然，意念又靜入松是陳式太極拳放松的關鍵所在。