太極拳的呼吸方式非常重要，但是許多初學(xué)者都會(huì)出現(xiàn)氣喘的現(xiàn)象，難道太極拳的呼吸方式不科學(xué)嗎?太極拳教程中講，初學(xué)者要學(xué)會(huì)自熱呼吸，太極拳的好處強(qiáng)身健體、延年益壽，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳的自然呼吸
呼吸是每分每秒都在進(jìn)行著的事，太極拳的呼吸方式較為特別，太極拳常用的呼吸方式是腹式呼吸和胸式呼吸。
自然之呼吸是生理呼吸，與生俱來，無須學(xué)習(xí)。一輩子它都不停止。它有自己的規(guī)律，時(shí)刻在做好供需平衡。它的速度、頻率和深淺僅是為了保持體內(nèi)氣體的平衡。
要是對(duì)它進(jìn)行強(qiáng)制的干涉，那是短暫的、有限的，不可能維持太長的時(shí)間。自然生理之呼吸是生命的標(biāo)志，它的有無是生命與死亡的分界線。人與動(dòng)物皆一樣。蟄伏中的蛇、蛙以及熊皆少不了呼吸。
初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳一定要學(xué)會(huì)自然呼吸，否則會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
要檢查一個(gè)人是死是活，首先是弄清“還有氣嗎”? 肺吸人了氧氣，由心臟通過血液用氧氣置換體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳。肺心的工作由不隨意肌運(yùn)作，肺臟還可以被人對(duì)它進(jìn)行短暫的調(diào)制。而心臟則只能對(duì)它間接地短時(shí)間的調(diào)制。
它們按自己的規(guī)律行事。氧氣通過血液進(jìn)人身體的各個(gè)部位，五臟六腑當(dāng)然有，就是毛發(fā)指甲內(nèi)也少不了的。肺臟的收縮擴(kuò)張，心臟的跳動(dòng)，再加腦的潛意識(shí)的管理構(gòu)成了人的生命之源，一刻也不可廢棄。
醫(yī)家通過氣色、脈象觀察人的健康狀況。氣功家有“三調(diào)”之一的調(diào)息鉀呼吸)來練得功能。武術(shù)界“內(nèi)練一口氣”之說盡為人知。說這個(gè)呼吸與太極拳運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)就可想而知了。
掌握太極拳的呼吸對(duì)身體有很大的好處，例如，女性掌握好腹式呼吸能幫助減小肚子。
但是，若把它視為絕頂重要，太極拳經(jīng)、論中所講的呼吸及氣非它莫屬，那麻煩就大了。
太極拳的兩種呼吸方式
一、胸式呼吸
胸式呼吸的運(yùn)動(dòng)先是胸肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。
然后胸肋復(fù)還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。
二、腹式呼吸
而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。可見，腹式呼吸相對(duì)要求更高。
由于腹式呼吸吸氧量大，對(duì)胸廓及肩廓的運(yùn)動(dòng)幅度影響較小，因此，在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。
在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。
順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。
它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng)，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，形成柔、勻、細(xì)、長的呼吸節(jié)奏。
太極拳運(yùn)動(dòng)中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順其自然，不加任何勉強(qiáng)或干擾。
與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運(yùn)動(dòng)中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
此外，長拳運(yùn)動(dòng)中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運(yùn)用，可使動(dòng)作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。
所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴(kuò)展.肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。
