它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加好。
4、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
1、背點重物出門去
在走路的時候，人如果可以背上重物，那么會燃燒更多的脂肪，所以不管自己有事沒事，只要出門的時候，大家需要在背包里面裝上十斤的東西。如果背上十斤重的東西，快走20分鐘，那么消耗的熱量會比紅薯快就消耗得更多。
如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。
2、少乘電梯多爬樓
大家可以每天爬三次樓梯，每次只需要五分鐘。就可以消耗很多熱量。
3、早晨起床來跳繩
早上起來跳繩屬于燃燒脂肪的快捷方式，跳三分鐘消耗的熱量比早上看報紙多很多，當然大家也可以做出跳繩的動作就可以了。雙臂搖動，雙腳在原地跳動。
4、走路也能當健身
好的減肥方法就是大家在20分鐘內走完1.6公里，消耗的熱量會高很多。
5、看電視不忘鍛煉
很多人在晚上下班之后喜歡躺在沙發上看電視，如果不是一天特別累的話，完全可以把這段時間也定下來。大家在看電視的時候可以兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。這樣比坐著不運動會多消耗很多熱量。
結語：上文已經為大家介紹了晚上減肥的方法，我們現在應該知道晚上怎么做能起到減肥的效果了，在生活中大家應該選擇適合自己的減肥方法，平時控制自己的飲食，少吃油膩或是高脂肪類的食物。
