要知道晚上是容易發(fā)胖的時(shí)間，特別是對(duì)于晚上經(jīng)常吃飯的人來說，如果晚上吃了很多食物，但是不運(yùn)動(dòng)，熱量沒辦法消耗，就會(huì)讓你變胖，關(guān)于晚上減肥的方法有很多，適當(dāng)?shù)臏p肥會(huì)給身體帶來一定的好處，大家知道晚上減肥吃什么好嗎?

　　晚上減肥的方法

　　1、晚餐多吃蔬菜

　　晚上的時(shí)候人們消耗的熱量比較少，所以對(duì)于想要減肥的人來說，此時(shí)需要控制對(duì)于熱量的攝入。大家需要從自己的飲食方面入手，晚餐需要吃一些低熱量大的食物，可以適當(dāng)?shù)某允卟?，蔬菜等這些富含膳食纖維的食物，這樣能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　還有要知道，蔬菜當(dāng)中含有的水溶性食物纖維也能夠很好的吸附腸道壁上的脂肪，這樣能夠有效的減少對(duì)于脂肪的攝入，能夠起到瘦身減脂的效果。維生素和礦物質(zhì)到了身體中，也可以起到促進(jìn)新陳代謝的效果，對(duì)減肥有很大的幫助。

　　2、常泡腳

　　要知道我們的腳底有很多的穴位，如果能夠經(jīng)常泡腳可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，也能夠很好的改善手腳冰涼的癥狀，起到保健的效果，選擇用溫水泡腳，能夠提升體溫，還能夠提高基礎(chǔ)代謝的速度，有效的加速燃燒脂肪。

　　通常來說泡腳的水溫好是在37℃左右，泡30分鐘即可，還有泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)消除浮腫，排毒和瘦身都有幫助。

　　3、睡前做一下拉伸動(dòng)作

　　在睡覺之前我們可以做幾組拉伸動(dòng)作，可以提高血液循環(huán)和新陳代謝，還可以促進(jìn)脂肪燃燒提高睡眠質(zhì)量。

　　4、睡眠要充足

　　很多肥胖，都是因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的，長(zhǎng)期熬夜會(huì)使睡眠不足，睡眠不足容易饑餓，到時(shí)候就會(huì)暴飲暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以幫助人體排出毒素，加快血液循環(huán)，可有效地避免了脂肪和廢物的堆積。好的睡眠還能分泌出瘦素荷爾蒙，有促進(jìn)代謝和抑制食欲的作用，既能瘦身還能預(yù)防肥胖。

　　好的睡眠好是在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　晚上減肥吃什么

　　1、豆?jié){：豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)，晚上喝豆?jié){能夠補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){，不但會(huì)起到減肥作用;還能調(diào)養(yǎng)身體。不過，不可在豆?jié){中加入糖，糖分會(huì)影響豆?jié){口感和破壞營(yíng)養(yǎng)成分等等。