很多的女生都想自己可以瘦一點，再瘦一點，因為想自己更加的苗條，但是那些十分苗條的人，卻想長胖一點，再胖一點，那您知道生活中如何長胖嗎?您知道吃什么容易長胖嗎?不知道沒關系，今天小編就為您介紹一下有關怎樣才能長胖的知識，趕快來學習一下吧，

　　如何長胖

　　改善腸胃的消化與吸收功能

　　許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎么進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。

　　——平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。

　　——經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。

　　——堅持飲食有規律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。

　　——不要吸煙，飲酒一定要少量適量。

　　——一定要吃衛生干凈的食物，防止腹瀉。

　　增加適當的營養

　　——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能，二是滋潤，改善排便。

　　——一定要堅持吃早餐。

　　——不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。

　　——有條件多喝各種營養粥。

　　——建議多喝酸奶，而不是牛奶。

　　——運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動后也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

　　堅持經常運動

　　——要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。

　　——每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。

　　——每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組大重量。

　　做到生活有規律

　　——保證有充足的睡眠時間，并且好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。

　　——盡量做到有自己的業余時間，不要讓工作占了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。

　　盡量讓心情更愉快

　　——平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。

　　——遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。