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怎么樣長胖 學會用這些方法

  怎么樣長胖,聽到這個問題可能很多胖子打人的想法都有了,我們辛辛苦苦的想瘦一點,竟然還有人想要長胖?其實不知道,胖子有胖子的煩惱,瘦子也有瘦子的苦惱,如何長胖下面來看看吧。

  據有關人士表明,太瘦和太胖是兩個極端,都是一種不健康的表現。增肥與減肥難度相比較更大。太瘦弱的人,必須借助有效的增肥食物,同時配合科學的飲食習慣和適當的鍛煉運動,才能達到效果。

  增肥方式

  方法1:喝高蛋白奶粉

  只要胃腸功能沒問題,吃得多、吃得好,長期堅持,肯定會胖。同等重量的食物中,脂肪產生的熱量高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是好的選擇。

  其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。

  對于碳水化合物的食物,米飯是大家熟悉之一,而且蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量,是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物,可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食,花生、瓜子等堅果是佳的選擇。

  當然,平衡膳食的原則還是要把握,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重于其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

  方法2:針灸

  有關中醫表明,太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成,針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效,從而達到調理胃腸。

  還有研究表明,胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關,瘦人基礎代謝較高,消耗大,而針灸對調節基礎代謝也有作用。

  目前,增肥也是一個相當漫長的過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸,要在醫生的指導之一完成,不要自己盲目的為自己亂針灸,這樣并不能達到預期的效果,反之,則適得其反。相信想要快速增肥的人群,不會錯過任何一個有助增肥的小細節,先天的瘦弱可以通過后天的努力來改變。

  運動增肥

  1、俯臥撐

  俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個就夠了。

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